这样（读：yàng）能够快速长胖

如何才能使一个人快速长胖？多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。能量高的食品有糖，甜食，米面，油脂，肥肉，肥肠等。怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男

如何才能使一个人快速长胖？

多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。

能量高的食品有糖，甜食，米面，油[练：yóu]脂，肥肉，肥肠等。

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用yòng 担心，杰哥可以让你变成（拼音：chéng）猛男。但是方法比（读：bǐ）较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不《拼音：bù》要轻信那些《pinyin：xiē》保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方【fāng】法是健身增开云体育肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动作(pinyin：zuò)

俯澳门巴黎人卧撑，主要用于锻{练：duàn}炼手臂以及胸部。

仰卧起坐[zuò]澳门金沙，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻炼。

引体向世界杯上，主要用于背《繁：揹》部锻炼。

这zhè 几个动【pinyin：dòng】作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不《拼音：bù》用花钱去健身房。

2：锻炼澳门金沙（读：liàn）方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分(pinyin：fēn)钟以内，每个动作经量保持标准（读：zhǔn）度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3：练{繁体：練}后补充，记得每天给自己加点餐《pinyin：cān》，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼[繁：魚]等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更（拼音：gèng）好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多（读：duō）说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以yǐ 及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这【pinyin：zhè】一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请《繁：請》记住，凡事贵在《拼音：zài》坚持，只要你按我说【pinyin：shuō】的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。