如何正确的de 压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压（繁体：壓），下图。

练习方法fǎ ：

1、面对把杆站立，双脚并拢[lǒng]，脚尖朝前

2、抬左脚向上，脚尖回勾（拼音：gōu）

3、吸气，双手向上举过头[拼音：tóu]顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折(繁体：摺)叠。

5、至少保持30秒以后换边练{繁：練}习。

注意事shì 项：

1、膝盖不可以《pinyin：yǐ》超伸。不管是下面的支撑腿还是【练：shì】上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往《拼音：wǎng》上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节在向前屈《pinyin：qū》，不可以弯腰弓《拼音：gōng》背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨盆端正(pinyin：zhèng)。双臀在一个平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺[繁：順]序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原（yuán）则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧（繁体：側）压，下图

练习方法【pinyin：fǎ】：

1、侧对澳门金沙把杆站立，脚尖《读：jiān》朝向正前方。

2、从体[tǐ]侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、澳门伦敦人吸气（繁体：氣），双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上（读：shàng）身右侧弯。

5、直播吧至少保{拼音：bǎo}持30秒以后换边练习。

注意事（读：shì）项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没【pinyin：méi】有错。只是指尖朝前《拼音：qián》更简单更安《pinyin：ān》全。

2、两(繁：兩)个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。

4、幸运飞艇不要向一侧顶胯，保bǎo 持骨盆端正。

4、幸运飞艇胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头《繁：頭》顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错[繁：錯]。只是脚尖是回勾还是《pinyin：shì》绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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