十大清{qīng}肠排便水果

吃什么水果排宿便清肠？排宿便的水果有草莓、樱桃、葡萄、苹果等，而且水果的热量不高，一般水果都有清肠的作用，有很高的维生素，长期的使用水果，也可以美化皮肤，能够促进肠蠕动，起到消化的作用，排出体内的垃圾，平时也可以多吃青菜，避免吃过于油腻的食物，饮食尽量以清淡为主

吃什么水果排宿便清肠？

排宿便的水果有草莓、樱桃、葡萄、苹果等，而且水果的热量不高，一般水果都有清肠的作用，有很高的维生素，长期的使用水果，也可以美化皮肤，能够促进肠蠕动，起到消化的作用，排出体内的垃圾，平时也可以多吃青菜，避免吃过于油腻的食物，饮食尽量以清淡为主。

通便最好的莫过于臭参。

打开电视，我们经常会看到这些广告。翻遍教科书，宿便虽然不是一个医学概念，没有明确的定义，但是提起宿便，不少人都dōu 望而生畏，因为我们自身可能正（读：zhèng）深受其扰。

宿便，即储留在肠道内几天而未排出的大便，常表幸运飞艇现为每天排便但仍有便意，或长期qī 一周内持续3天以上不排便。产生宿便的原因可能如下：1.饮食结构的变化，目前人们更多的以肉食、精良为主，缺乏富含纤维素的蔬菜2.缺乏锻炼，身体运动不足影响肠蠕动3.生活压力大。

针对宿便产生[shē澳门永利ng]原因，现有如下方法：

一、注意饮食（拼音：shí）

1.晨起饮水【读：shuǐ】

或huò 许大部分人都知道早上一杯温水有助刺激肠蠕动，但必须注意喝水方法不能“淑女般”喝水（小口喝，水速慢，在胃内吸收易产生小便），需“豪放派”喝水（大口喝，快速咽），使水快速到达结肠澳门博彩软化肠内容物而帮助排便。也可在水中加些蜂蜜。

2.多食含植物纤澳门威尼斯人维较多的{拼音：de}蔬菜和水果

蔬菜:西芹富含纤维素及粗纤维，能促进《繁：進》消化吸收，刮油通便。红薯同样含有较多纤维素，能吸收肠内水分增大粪便{练：biàn}体积，有助（读：zhù）通便。其他的还有韭菜、卷心菜、黄花菜、蘑菇、黑木耳等。

水果:苹果含有可溶性纤维，能促进脂肪排出，每天早晚空腹一个水果有助通便。澳门新葡京香蕉（记住必须是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纤维，每天一两根有润肠通便功效。其{qí}他的水果还有梨、西瓜、火龙果等。

酸奶：酸奶中的益生菌能促进胃肠蠕动（繁体：動），加快排便。

二、加强运动《繁体：動》

很多人吃完饭后要么就做“沙发土豆”，要么躺着就睡了，这是非常不健康的。饭后散步有利于加强肠道蠕动每天晚上躺床上放下手机，稍作运动（如仰卧起坐、俯卧撑）1-2分钟，也可揉肚子15-30分钟，从右下腹开始顺时针揉肚子（即结肠走行方向），刺激肠道，促进肠蠕动。

三、保持愉悦心[拼音：xīn]情。

精神状态也能在一定程度上影响排便，当我们倍感压力时，神受影响可致大肠痉挛，从而导[dǎo]致便[练：biàn]秘。故每天拥有好心情对于【yú】清除宿便也是大有裨益的。

最后，希望我们每个人都能与宿便说“再见”。让我们一起“粪斗”到{练：dào}底！

作【zuò】者：金倩