正确的跑步方《pinyin：fāng》法及动作视频

健身跑步时该怎样呼吸最好？1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显

健身跑步时该怎样呼吸最好？

呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧

但别太认真，并不会(繁：會)因为呼吸的差异幸运飞艇，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。

从根本上而言，一个人跑步bù 时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。

举个栗子：

800m跑。肺活量不行或（拼音：huò）体能不好的人，前200米大多数都能保持有（读：yǒu）节奏zòu 的呼吸频率

200米~400米的【pinyin：de】时候肺活量不好的人开始出现呼吸跟不《拼音：bù》上节奏，体能一般的人也不会出现太过明míng 显异样。

400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用嘴呼{pin世界杯yin：hū}吸，体能不好的人会出现晕眩。

剩下200米冲刺[澳门新葡京读：cì]阶段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。

（1）胸式呼吸法

过胸腔的扩张让体内的容积变大，形成气压差让空气进入肺部，属澳门新葡京于《繁体：於》浅层的呼吸。

吸气时，主要是胸部在进行扩张和收缩《繁体：縮》，横膈膜的运动较小[练：xiǎo]，吸入的气体量少，且只能到达《繁：達》肺部的上部；

呼气时，则[繁体：則]是被动地排出空气。

（2）腹式呼吸法

主zhǔ 要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气进入，吸气和呼气都是主动[dòng]用力的过程。

吸气时腹部放松，横膈膜可以充分地下压，吸入【拼音：r澳门威尼斯人ù】的气体较多且能到达下肺部；

呼气时腹部肌肉内（繁：內）收，横膈膜上提，让排气变得主动。

通常我们跑步是采用胸式呼吸法，也习惯这样的呼吸[练：xī]方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增【zēng】加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻底地排出体内代谢的废气。

练[繁：練]习方法：

①保持正常站姿，一手放在胸前一手放在（zài）腹部；

②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应《繁：應》该感觉到横膈膜自然地上升，将{练：jiāng}胸腔和腹部[bù]的空气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没有变化；

③将气吐干净后从鼻子缓缓吸气，让腹部随吸《读：xī》气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微涨起，胸前的[拼音：de]手【读：shǒu】基本没动；

④重复吸气、吐气的步骤，让手好好感受《读：shòu》腹部的动作[拼音：zuò]，体会主动(繁：動)排气和放松吸气的感觉。

跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。

两步一吸，一步一呼两步一吸，一步一《pinyin：yī》吸。

吸气－右【pinyin：yòu】脚，左脚（2）

呼气[拼音：qì]－右脚（1）

吸xī 气－左脚（1）

呼气【qì】－右脚（1）

吸气－左脚，右[yòu]脚（2）

呼[hū]气－左脚（1）

吸xī 气－右脚（1）

呼气（读：qì）－左脚（1）

好啦，关于跑步呼吸就先介绍到这里{练：lǐ}啦。

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