学生怎么锻炼手臂力量（拼音：liàng）

主要是锻炼上肢力量，大家有哪些在家就能锻炼身体的方法？在家锻炼上肢力量，只有俯卧撑，锻炼胸大肌，三头肌，和三角肌前束。怎么锻炼手臂力量？手臂一直是大家非常爱训练的一个位置，强壮的手臂是最能体现一个人力量的，除了手臂日，平时的大肌群训练也会需要手臂的力量，不管在生活还是训练中，手臂的力量是非常重要的

主要是锻炼上肢力量，大家有哪些在家就能锻炼身体的方法？

在家锻炼上肢力量，只有俯卧撑，锻炼胸大肌，三头肌，和三角肌前束。

手臂一直是大家非常爱训练的一个位置，强壮的手臂是最能体现一个人力量的，除了手臂日，平时的大肌群训练也会需要手臂的力量，不管在生活还是训练中，手臂的力量是非常重要的。

今天我们将用非常规的训练来刺（练：cì）激手臂肌肉，让手臂充血感爆棚。这个训练将会极速赛车/北京赛车在二头于三头之间做超级组，并且和平时的手臂训练大不一样，很多训练方式都会在这次的训练计划之中。

一开始会先《拼音：xiān》做大重量的二头肌训练，做轻重量的三头肌训练，在训练快结束的时候会做《pinyin：zuò》大重量的三头肌训练和轻重量的二头肌训练，这种训练方法比较冷门但是效果非常的好，会让你的手臂瞬间达到充血的状态，闲话不多说开始吧。

第一个超级组我们做杠铃弯举和绳索下压，要保证在二头弯举的时[拼音：shí]候你的背幸运飞艇部保持挺直，并且在动作全程都收紧背部，做完以后马上做绳索下压，在离心过程一定要慢，并且用力控制。

我们会慢慢增加杠铃弯举的重《拼音：zhòng》量，并且在加重的过程中逐渐减少次数，最后一组做递减组。就像之前说的，三头肌做轻重量的目的是因为要预疲劳肌肉，让之后[拼音：hòu]的大重量三头训练更为有效。

第二个超级组的动作用牧师凳弯举和绳索过顶臂屈《pinyin：qū》伸。

在做牧师凳弯举时，你要把杠铃放到底拉长肌肉，然后再向上发力至顶峰收缩（繁体：縮），然后接着做三头的训练【繁：練】，绳索过顶屈伸要保证身体和大臂的稳定，尽量避免过多的【读：de】借力。

在做完之后要做组间的拉伸，也就是臂屈伸做完以后要保持30秒的拉伸状态，在30秒结束时降低重量做到力竭。

第三个超级组做上斜哑铃弯举和杠铃仰卧臂屈伸，上斜凳的角皇冠体育度为45度，这样更（拼音：gèng）有利于连到二头肌的长头，让你的肌峰看起来更高耸。

接着就开始做大重量的三头，同样也用[练：yòng]上斜凳，在提高重量的同时降低次数，最低次数为8次。在仰【pinyin：yǎng】卧杠铃臂屈伸的时候许多人肘关节会锁死。

在动作中要避免这（繁体：這）个细节，降低关澳门博彩节受伤的风险。

每组动作都要做到4组，12~15次左右，在降低次数时，最低《pinyin：dī》次数应该不小于8，。这样的训练强度很强澳门新葡京，不建议经常使用，两周一次的频率是最好的，有助于帮你突破瓶颈期。

这样的超级【繁：級】组训练非常【pinyin：cháng】考验人的毅力，不过带来的《拼音：de》回报也是相当大的，希望大家都可以练出强壮的手臂。