睡前6个动作暴瘦【读：shòu】肚子

蹬空中自行车能瘦哪里？是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作，可以瘦小腹，瘦腿。需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原

蹬空中自行车能瘦哪里？

是针对腹直肌(即“六块腹肌”澳门新葡京)和斜肌(即腰部)最好的健身动作，可[拼音：kě]以瘦小腹，瘦腿。

需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的【de】动作。呼气，抬起上[shàng]体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右{练：yòu}膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

正确的动作：

1.仰面躺[tǎng]在地板上；

2.两膝向胸部直播吧收，把两肩胛骨《读：gǔ》提离地板；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同幸运飞艇时把上【读：shàng】身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4.左右轮澳门银河流，像骑单车的de 动作一样，建议做12-16次。

扩展世界杯（读：zhǎn）资料

空中蹬车，指的是仰卧在地板上{练：shàng}，下背部紧{繁体：緊}贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还《繁：還》原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。