健身一个月能增多少肌肉？一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！ 神经适应期！（4~8周）你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现
健身一个月能增多少肌肉？
一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！神经适应《繁体直播吧：應》期！（4~8周）
你的肌肉和神经系统需[练：xū]要一个适【shì】应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑{繁体：腦}与肌肉合作更加默契（拼音：qì）的体{练：tǐ}现。
一段时间的训练后会促进神经系统的适应[繁：應]，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤{繁体：纖}维【繁体：維】数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
这种神经适应产澳门银河生shēng 的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
经过“神经适应期【读幸运飞艇：qī】”之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
首澳门新葡京先， 增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要[拼音：yào]是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！
增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有世界杯做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以， 月增十斤八斤是（读：shì）毫无意义的！
正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
这种“速度”只能持续{繁：續}一年左右。越往【wǎng】后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公[gōng]斤。
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