怎【拼音：zěn】样可以减肥大腿和屁股最有效

屁股宽大腿粗怎么减肥？屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力

屁股宽大腿粗怎么减肥？

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。

减脂需要满足下面的条件：

您一定要明确，我们减肥要做《读：zuò》的是减脂而不是减重。

前【读：qián】者是脂肪的减少；后者很有可能是《读：shì》水分的减[拼音：jiǎn]少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。

要减脂的话，是绝对不能采用类似（拼音：shì）节食减（读：jiǎn）肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让{练：ràng}脂肪一点一点的减少。

1、调整饮食结构[拼音：gòu]，控制热量摄入。

对于减脂来说[shuō]，控制饮食永远排在第一位的。只有yǒu 饮[繁体：飲]食控制的好，减肥才有成功的可能性。

而饮食控制就包括饮(繁：飲)极速赛车/北京赛车食的结构调整和摄入热量的控制。

前者可以保证身体所需{xū}营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。

最简单的方法是：每一餐要有主食【拼音：shí澳门永利】、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5。

就jiù 像下图这样的营养减肥三餐：

其中澳门金沙【拼音：zhōng】：

2、通过规律性的运动加大热量缺口。

虽然rán 通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果{拼音：guǒ}了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。

一方面当然因{拼音：yīn}为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。

但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极[jí]的状态，这种状态对于减jiǎn 肥的持续进行非常重要。

所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多

如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。

如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量[练：liàng]训练。

其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要皇冠体育以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强《繁体：強》度是不够的。

深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式{练：shì}了。

自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式[练：shì]的深蹲可以全方面的锻[duàn]炼我【wǒ】们腿臀的肌肉。

刚开始力量训练时，1~2个月您【nín】就会澳门永利发现腿臀有明显的变化的。

当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！

我是天星妈，祝您减《繁：減》肥成功！