便秘（繁体：祕）怎么办快速排便

腹胀便秘怎么回事？主要是胃肠蠕动不足，消化不良引起的。腹胀便秘确实对工作和生活都有很大的影响，那种肚子胀胀的，想排排不出是最痛苦的。长期的腹胀便秘还会导致肥胖，口臭，口苦，脂肪堆积，色斑，痤疮等问题。一，腹胀便秘是什么原因引起的？1，平时喝水比较少

腹胀便秘怎么回事？

主要是胃肠蠕动不足，消化不良引起的。腹胀便秘确实对工作和生活都有很大的影响，那种肚子胀胀的，想排排不出是最痛苦的。长期的腹胀便秘还会导致肥胖，口臭，口苦，脂肪堆积，色斑，痤疮等问题。

1，平时喝水比较少。

喝水少会导致（繁体：緻）肠道缺水而影响排便困难或者大便干燥等。

2，缺澳门新葡京乏膳食《读：shí》纤维。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能增大大便体积，平时摄入膳食纤维比较少，也会引起便秘的问题。

3，久（拼音：jiǔ）坐不动。

吃了就躺[tǎng]或者坐下，导致代谢和循环比较[繁：較]慢，肠道蠕动也慢，慢慢【màn】的出现了排便困难或者排便不彻底等问题。

4澳门银河，缺乏肠道有益【读：yì】菌。

肠道缺乏有益菌会让大便变得干结，从而出现排便困难或者排不出，出澳门永利现（繁体：現）腹胀等问题的出现。

1，平时保持三餐规律，减少高热量食物摄入量。

规律的饮食才能让身体营养均衡，才能让身体代开云体育谢正常。而高热量食物除了增加热量和油脂以外，还会(繁：會)影响排便。所以，以低热量未加工的食物为主。

2，多喝【hē】水。

平时每天保持足量饮水2000毫升左右，喝水能促进肠道蠕动和促进排泄，既能补(繁体：補)充chōng 人体需用水，又能滋养皮肤和（读：hé）维持皮肤弹性。

3，早晚[拼音：w澳门金沙ǎn]一杯酸奶芹菜汁。

如果腹胀便秘很严重，可以用酸奶加芹菜一起鲜榨榨汁食用，早晚空腹食用可以（拼音：yǐ）起到促（读：cù）进排便，减轻腹胀{繁：脹}便秘的痛苦。

4，每天保持300~500克的《pinyin：de》蔬菜摄入量。

每天保持300~500克蔬菜摄入量，蔬菜富含膳食纤维能增加肠道[练：dào]蠕动和促进《繁：進》排泄，还能补充人体需要的维生素。

5，保{练：bǎo}持早睡早起的好习惯。

每天保持7~8小时的充足睡眠，对排便和维持身【pinyin：shēn】体健康都有很大的益处。