开肩开髋{练：kuān}瑜伽视频60分钟

有人说在柔韧性练习中开肩好开，开胯难开，对此你怎么看？臀部的结构和肌肉比肩部更复杂、更厚，所以练习起来不容易。肩关节，包括上臂、腋窝、胸部和肩胛骨所在的背部区域，是身体的很大一部分。肩部的主要肌肉是三角肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌

有人说在柔韧性练习中开肩好开，开胯难开，对此你怎么看？

臀部的结构和肌肉比肩部更复杂、更厚，所以练习起来不容易。

肩关节，包括上臂、腋窝、胸部和肩胛骨所在的背部区域，是身体的很大一部分。

肩部的主要肌肉是三角肌、冈下肌、冈上肌幸运飞艇、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。髋关节由股骨头和髋臼组成，属于球窝关节，是典型的《练：de》杆髋臼关节。

在回答这个问题之前，让我们先了解两个简单的概念。什么是臀部张开和臀部运动的方向。

与山地式站立相比，从人体前方看，大腿和腹部越近称为髋关节前（pin开云体育yin：qián）伸；大腿和腹部越远称为髋关节后伸。

以静山《读：shān》站立为控制，以鼻尖和肚脐为两点，画垂直线为身体中心(练：xīn)线。当大腿接近身体中线时，就是髋关节内收和内旋。当大腿远离中线时，就是髋关节外展和外旋。

例(练：lì)如。

1. 前腿弯曲，后腿伸直的瑜伽姿势（前腿和腹部相互靠近，后腿和腹部相互远离）：骑马、龙、新月、战争等。前弯姿势（腹部与大腿紧贴）：站立前弯、坐姿前弯、下犬式、金字塔式、船式、直角式、双角式。理解这一澳门威尼斯人点也有助{练：zhù}于我们在做前弯姿势时避免腰部代偿。髋关节在这里活动。

3. 向后伸展姿澳门博彩势（腹部和大腿越来越远）：蝗【pinyin：huáng】虫，弓，骆驼，轮子，鱼

1。外展和外旋：坐角，树，战（繁：戰）士二，蝴蝶，梁角，正方形，睡天鹅

蝴【pinyin：hú】蝶式，下面

2。内收内旋（双腿紧{繁：緊}贴身体中心线[繁体：線]向内）：鸟王，战士坐姿，脊柱易扭，英雄坐姿

武士，下{读：xià}面

像女神，下面。你可以{pinyin：yǐ}试着分析女神姿势下髋关节的运动方向。

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