做完深蹲后膝盖酸酸(繁体：痠)的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。蹲蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。

蹲dūn

蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家。2倍重量的下蹲

力量{liàng}是优秀者的门槛

！对于刚开始的下蹲训练，首先追求的不是下蹲的重(pinyin：zhòng)量，而标准的下蹲动作，如何在不伤(拼音：shāng)膝盖的情况下正确下蹲。

下蹲(拼音：dūn)肌肉运动：股四头肌，臀肌。

股四【练：sì】头肌、臀部肌肉

如（拼音：rú）果下蹲训练动作不规范开云体育，膝盖最容易受伤和疼痛：

那么下蹲训练动作有哪些错误，如rú 何纠正？这样膝盖就不会疼了？

下蹲的训练动作有哪些错误，如何纠正？错误1：你不弯曲臀部来向后坐（臀部向后坐），而只是弯曲膝盖向前推，这样你的重心就会澳门威尼斯人向前移动。脚跟会向上倾斜《读：xié》，增加脚趾和膝盖的力量。

重心向前移动，使股四头肌和膝盖肌肉用力放在(拼音：zài)膝盖上：

用力放【fàng】在股四头肌和膝盖肌肉上

增加膝盖世界杯(繁：蓋)上的力量，引起疼痛

纠正方法：先放下重物，从小重物开始下蹲。下蹲时，应屈臀后坐（臀部后坐），而不是单靠屈膝向前推。这只会给膝关节带dài 来所有的压力，使shǐ 膝关节感觉更好关节韧带被压缩，造成不适甚至疼痛（最常见的是膝关节前部疼痛）。蹲下后要注意，感觉整个脚底都抓住地面。

髋[繁体：髖]关节和膝关节屈曲时，躯干稳定，脊柱中立，重心稳定，然后髋关节和膝关节同时伸展《练：zhǎn》和下蹲。

用整澳门金沙个脚抓住(pinyin：zhù)地面

错误【练：wù】2：膝盖与脚趾不对齐。

后果：失衡，膝盖软骨磨损《繁：損》。

纠正方法：先纠正训练动作，将松紧带套在前腿上，准备膝盖[繁：蓋]向(繁：嚮)内，脚上产生阻力。每次下蹲时不要让膝盖向内。你应该感觉到前腿外侧的臀大肌在工作。

正确(拼音：què)好的动作，习惯了不让膝盖及时做下蹲。

动作太快，只是为了数量{liàng}。导致股四头肌和髌腱病变。

矫正方法：非常简单，放下脸，减轻体重澳门金沙，放慢速度，使每一个动作标【pinyin：biāo】准化。如果训练负荷减少，肌腱可以很快恢复正常。

对于初学者的下蹲训练也可以[拼音：yǐ]这样下蹲：

以上是对于初学者的下蹲（读：dūn）训练，为了避免膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是下蹲的重量，而下蹲的标准动作，如何正确下蹲。纠正错误的动作可以让你蹲得更好更(拼音：gèng)重。