跑步肌肉僵硬怎么办(繁：辦)

跑步一个月，小腿肚变粗变硬了怎么办？为了瘦身跑步，一个月后体重没有太大变化，但感觉小腿慢慢变粗变硬了吗？发生这种情况时，不必过于紧张。跑步开始时小腿变粗变硬是正常的。这不是永久性的增厚。您可以调整跑步方法，使小腿恢复到其原始状态

跑步一个月，小腿肚变粗变硬了怎么办？

为了瘦身跑步，一个月后体重没有太大变化，但感觉小腿慢慢变粗变硬了吗？

发生这种情况时，不必过于紧张。跑步开始时shí 小腿变粗变硬是正常的。这不是永久性[xìng]的增厚。您可以调整跑步方法，使小腿恢复到其原始状态。

跑步初期腿部僵硬的原因有三：跑步后肌肉正常充血，跑步姿势不当造成腿部压力澳门伦敦人过大，跑步【拼音：bù】过于频繁。

只要出于这三个原因，运行方法就会得到纠正。

首先【拼音：xiān】是跑步后肌肉充血。其实，不仅仅是跑步，其他运动也一澳门威尼斯人样。训练的肌肉群会出现充血，分为两个阶段。

①运动时《繁体：時》，肌肉组澳门巴黎人织会有大量充血。血液为肌肉提供足够的能量和氧气，支持你继续高强度运动。在运动期间和运动后的一到两个小时内，这种充血会被消除。

②跑步开始时，由于身体还不能完全适应，稍有刺激就会使肌肉产生乳酸堆积，而没有运动的肌肉组织也会有轻微损伤，容易[练：yì]诱发肌肉组织过度恢复。其实[繁体：實]，康复就是去除运动过程中产生的酸性组织，并提供蛋白质和能量来强化肌肉组织。

在这个过程中，也需要大量的血液支持，一般在运动后，当身体[繁：體]开始放松时，过剩的恢复速度就会达到峰值。所以肌肉酸痛是起床后的第二天。恢复过(繁：過)程非常缓慢。需要一两天。这时，肌肉也充血了

当然，他们会觉得又硬又厚。恢复后，腿会再次变[biàn]软。

其次，不正确的跑步姿势也{yě}是小腿肌肉明显充血和硬化的主要原因。正确的跑步姿势应该是在每一步都尽量将冲击力传递到大腿肌肉上，然后用大腿的力量进行下一步。为了达到这个目的，对步幅和速度都有一定的要yào 求，但大多数新手跑得慢，步幅小，因为身体基础差，导致小腿肌肉承受大部分的冲击力和前进力。

我个人建议，虽然你不能跑太远，如果你跑得太快，你应该尝试跑得尽可能快，让你的大腿努力工作。否则，开云体育如果你继续跑，你的小腿肌肉会真正增长，成为肌肉腿。虽然跑步强度不大，不会增长太多，但会有点(繁：點)难看。

归根结(繁体：結)底，很多人认为每天跑步是获得结果的最佳方式。但对于那些还没有完成体能训练的人{拼音：rén}来说，一个晚上的时间不足以让他们从跑步中完全恢复过来。肌肉尚未恢复，会开始下一次跑步，长期积累，不会出现单纯的小腿增厚，会出现各种运动损伤。

另外，跑步前的热身、跑步后的开云体育伸展和小腿按摩可以有效减缓小腿肌肉的充血，但最主要的是要尽量调整跑步速度【dù】和姿势，并控制跑步次数，以免让小腿容易变粗。