二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？谢谢邀请。本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题
二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？
谢谢邀请。
本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因【读：yīn】工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。幸运飞艇现根据自己的经验，回答这个问题。
对于这个问题，训练量多少要因澳门新葡京人而异。男女性别不同，健身时间长短不同，这个训练量都是不同的。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男《pinyin：nán》性健身新手。
对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太重，否则非常容易受伤。如rú 题所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激。而腿部肌肉的恢复应间隔至少72小时。充分[fēn]休息后，你下一次做腿部练习才能更有力
不练的【de】那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息。可以练习其他部位的肌肉。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀(繁：勻)称。
我给出一个1周5练的训(繁体：訓)练计划，以供参考：
周一[yī]：胸部、肱三头肌
周（澳门新葡京繁体：週）二：腿部、肩部
周(繁：週)三：休息
周四【拼音：sì】：背部、肱二头肌
周五{wǔ}：腿部、腹肌
周六：休息{拼音：xī}
周{pin世界杯yin：zhōu}日：肱二头肌、肱三头肌、腹肌
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