瑜伽(练：jiā)倒立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享一个头《繁：頭》肘倒立的练习方法，

1、下[pinyin：xià]图。

从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分开与肩同宽。手肘、小手臂压[繁体：壓]实地垫。

2、下图{pinyin：tú}

头的【练：de】位置放好以后，澳门新葡京腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直，踮脚向前走。

注意：过程中《pinyin：zhōng》一澳门永利直保持头顶百会穴帖地，不要移动头颈。如果腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。

3、下图

当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的抬起【练：qǐ】来。

注意：一定要收紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平{读：píng}衡。

4、下图【tú】

在上一部的基础上。慢慢的抬(tái)起另一只脚。

注意：这个时[繁：時]候也[练：yě]许你的心里就开始害怕了。集(练：jí)中所有的思想去感受身体，切忌分神。

5、下澳门银河（拼音：xià）图

另一条腿抬起来以后，两条《繁：條》腿并拢。

注意：在这一步更多的去找身体的平衡。收紧腹部《读：bù》，背部挺拔向上{shàng}。手肘下压。肩膀稳定。

6、下澳门新葡京图《繁：圖》

慢慢(读：màn)向上伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要塌腰。特别需[练：xū]要注意的是：小腿向上走，而不是向后翻。见下图。如果像错[cuò]误示范中的小腿往后走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走

7开云体育、下（pinyin：xià）图

双腿完(wán)全伸直以后，美美的倒立就完成了。保持3到5组呼(拼音：hū)吸以后。反向退回。

8、下[练：xià]图

大拜式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放[练：fàng]松。

当然初学者可以靠墙，墙（繁体：牆）壁可以带来更多的安全感。

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