下午茶吃什么好?下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:▪️加餐必做计算题: 国内大部分成年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal; 2016膳食
下午茶吃什么好?
下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:▪️加餐必【练:bì】做计算题:
国内大部分成年人的基础代谢:女性在《pinyin:zài》1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal;
2016膳食指南推荐《繁:薦》成年女性摄入量1800kcal,男性是2250kcal;
加餐的热量区间,在全日摄入量的10%为(繁:爲)佳,即
▪️女澳门博彩(拼音:nǚ)性为:120kcal~180kcal
▪️男{读:nán}性为:150kcal~225kcal
如果选择澳门银河的加【练:jiā】餐是:
曲奇饼澳门伦敦人干100g热量[练:liàng]520kcal
苏打饼干100g热量(练:liàng)408kcal
蛋黄派100g热[繁:熱]量450kcal
薯片《读:piàn》100g热量550kcal
奶【拼音:nǎi】茶300ml热量150~300kcal
炸《练:zhà》鸡排100g热量300~400kcal
相信你一眼就能发现,长胖的原因在[zài]哪里。
在能量限定范围内,选择那些食物作为加餐,会比较好呢?
◾️水果每天推荐的水果量,在200~350g,如果用拳头估量,大概是两个拳头大(练:dà)小。
100g热量30kcal左右的水果: 西瓜 木[练:mù]瓜 芒果
100g热量40kcal左右【yòu】的水果: 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃
100g热量《练:liàng》50kcal左右的水果: 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果
100g热量70kcal左右的水果{guǒ}: 荔枝 桂圆 柿子
100g热量90kcal左右的水shuǐ 果: 香蕉 芭蕉 山楂
100g热量高于【yú】100kcal,一不小心就超标的水果有这些:
鲜枣(包括(练:kuò)青枣)122kcal
榴《练:liú》莲147kcal
牛油果(guǒ)161kcal
椰子肉241kcal(越老热量越高{读:gāo})
(热量越低,量相对可(拼音:kě)以多一些,但也要控制在350g以内哦)
◾️奶
全脂奶的(拼音:de)热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热[繁:熱]量爆表,即使是少糖,可能添加量也超出你的想象。
用红茶 200ml脱脂奶,自制一杯奶茶,热量72kcal,完全在自己的掌(zhǎng)控中。
◾️坚(繁:堅)果
坚果中的脂肪是好脂肪,此外还能提供身体所需的开云体育矿物质,每天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个,带皮瓜子一手捧,巴旦木7、8颗的量、去壳坚[繁:堅]果一手心,不过量即可。
◾️ 另(读:lìng)外的陷阱
一些看起来热量很低的深加工零食,像泡椒笋尖,热量只有9kcal,可钠含量高达90澳门威尼斯人0mg,相当于2.5g盐。 而每日盐的推荐摄入量应低于6g,这类零食吃得多,身[pinyin:shēn]体水分潴留变得水肿肿不说,心血管也在经受极大考验。
选择加餐,热量只是参考值之一。选择更原生态的食【pinyin:shí】物,才不会给身体(繁:體)增加负担。
所以,一天(读:tiān)120kcal~180kcal的加餐,可以选择:
芒果(pinyin:guǒ)100g
苹《繁:蘋》果100g
自制奶《读:nǎi》茶一杯(红茶 脱脂奶200ml)
上下午肚子饿的时候,这样的食物既能给身体需要的能量,也能给心理带来满足感。
把能量控制在这个范围【练:wéi】内,加餐的可选项还是很多的。
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