冬天下午（pinyin：wǔ）茶文案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必【练：bì】做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在《pinyin：zài》1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐《繁：薦》成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日摄入量的10%为（繁：爲）佳，即

▪️女澳门博彩（拼音：nǚ）性为：120kcal~180kcal

▪️男{读：nán}性为：150kcal~225kcal

如果选择澳门银河的加【练：jiā】餐是：

曲奇饼澳门伦敦人干100g热量[练：liàng]520kcal

苏打饼干100g热量(练：liàng)408kcal

蛋黄派100g热[繁：熱]量450kcal

薯片《读：piàn》100g热量550kcal

奶【拼音：nǎi】茶300ml热量150~300kcal

炸《练：zhà》鸡排100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的原因在[zài]哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大（练：dà）小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木[练：mù]瓜芒果

100g热量40kcal左右【yòu】的水果：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量《练：liàng》50kcal左右的水果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果{guǒ}：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右的水shuǐ 果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于【yú】100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括（练：kuò）青枣）122kcal

榴《练：liú》莲147kcal

牛油果(guǒ)161kcal

椰子肉241kcal（越老热量越高{读：gāo}）

（热量越低，量相对可(拼音：kě)以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶

全脂奶的(拼音：de)热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热[繁：熱]量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌（zhǎng）控中。

◾️坚（繁：堅）果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的开云体育矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚[繁：堅]果一手心，不过量即可。

◾️ 另(读：lìng)外的陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达90澳门威尼斯人0mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身[pinyin：shēn]体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食【pinyin：shí】物，才不会给身体(繁：體)增加负担。

所以，一天(读：tiān)120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果(pinyin：guǒ)100g

苹《繁：蘋》果100g

自制奶《读：nǎi》茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在这个范围【练：wéi】内，加餐的可选项还是很多的。