健身说的面部代偿坏[繁：壞]处

长期坚持健身对颜值有影响吗？谢邀，这种话不多说去看看那些常年坚持锻炼的朋友你就会懂得，长期坚持健身你的皮肤会更加光滑有弹性，因为运动后新陈代谢加快，有利于血液供应到你的皮肤各处，所以皮肤会更加细腻光滑有弹性

长期坚持健身对颜值有影响吗？

最后，不得不说的就是身材了，在这个颜值和身材并{pinyin：bìng}存的时代{dài}，完美的身材会给本不完美的颜值加分，有些时候身材的魅《读：mèi》力会大于颜值。

健身时斜方肌始终代偿且感觉很酸，该如何破解？

首先，我们先来了解一下这种代偿机(拼音：jī)制的出现，如下图：

上图的红圈就是我们通常说【shuō】所的肩关节，结构上是人体最灵活的关节（球窝关节[繁体：節]），也正因为其灵活【练：huó】，所以更需要一个稳定的平台来作为支撑，那如果平台不稳定，它就会失去部分灵活性，也就是我们常说的关节功能受限。

在整个肩关节的动作中，肩胛骨稳定是肩关节灵活的基础，并且是以灵活的形式提供稳定的，如果肩胛骨灵活不足，不能在正确的位置提供稳定，那在训练[繁体：練]中，为了使动作到位，就会动用其他的关节，澳门伦敦人从而肌肉就有了代偿。比如为了增幅肩关节的外展能力，使得整个肩胛骨上移，就会让斜方肌上束来参与。

卧推或是【shì】上推的根本问题都一样，肩胛骨不稳{繁体：穩}定，会[繁体：會]严重降低上肢推的能力的潜力，甚至身体的损伤。

所以我们要做澳门博彩（拼音：zuò）的就是让肩胛骨更灵活的提供稳定，在该在的位置上来稳定肩关节，如图：

他才能更(pinyin：gèng)好的发挥的作用。

说到这很多人都会想起YTWL，它绝对是一个非常好的肩关节功能养护训练，目的在于强化[练：huà]肩胛骨周边【练：biān】的肌肉，如大菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨变得更灵(拼音：líng)活。

除{pinyin：chú}此，再给大家介绍＂IOS＂，它能锻炼控制肩胛骨上下回旋动作的肌肉，增加肩胛骨的(读：de)灵活性，非常好的一套动作，

I：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离(繁：離)地面，挺胸，收(pinyin：shōu)下巴，掌心向下，双（繁体：雙）手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回， 双臂夹紧身体，重复此动作。

O

O：俯卧位，胸口(读：kǒu)微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两（繁：兩）侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧(pinyin：hú)，重复此动作。

S

S：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可(kě)能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画（繁：畫）弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面（繁体：麪），重复此动作。

建议剂[繁：劑]量

IOS每个动作 15-30次，3-4组(繁：組)

注意开云体育事（pinyin：shì）项

1．IOS在运动过程中胸口微抬，肩胛始终微《拼音：wēi》后缩，保持手臂高度超过耳朵，不然就失去了动作意义《繁：義》。

2．动作澳门银河匀速，全程控【练：kòng】制。

3．如[rú]果动作过程中产生疼痛，请立即停止。

最后，建议您先停止其他的训练，因为训练风险太高，专心[pinyin：xīn]澳门威尼斯人做肩胛骨的训练，一段时间就会有改善的。

希望(练：wàng)可以帮到您！

本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/21928176.html
健身说的面部代偿坏[繁：壞]处转载请注明出处来源