适合学生的减肥方[练：fāng]法

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酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦

！减肥的方法有很多，苹果【拼音：guǒ】7减肥法，减肥法

在很多方澳门巴黎人法中，酸奶是不可缺少的[练：de]。

酸奶营养(繁：養)丰富，饱腹感强，热量低。它是许多人谁保持健康和减[繁：減]肥的最爱。如何喝酸奶才能达到最完美的效果？

酸奶减肥的原理是它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌能调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减掉2斤。

酸奶饱腹感十足，在稍微饿的时候喝一杯，可以缓解食欲，降低进食风【fēng】险。有一点需要提醒的是，用酸奶减肥就是shì 用酸奶代替一些食物。只有当食物的总热量摄入低于3000卡路里时，我们才能有效减肥

晚餐可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱来滋【拼音：zī】润（繁：潤）和控制热量的同时。

使用酸奶减肥，根据个人喜好[澳门金沙拼音：hǎo]搭配一些低GI的水果，如草莓、覆盆子等。

酸奶减肥，配合一定量的运动，尤其是【读：shì】户外运动，能促进钙的吸收，有利于骨骼健康，同时也影响脂肪的合成和分解{pinyin：jiě}。

钙可以通过以下三种方【读：fāng】式影响肥胖。研究表明，在降低热量摄入的条件下，适当{pinyin：dāng}增加[读：jiā]钙的摄入，可抑制脂肪细胞51%脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解提高3.4～5.2倍。

2. 影响脂肪酸的吸收。结果直播吧《pinyin：guǒ》表明，随着钙摄入量的增加，粪便中饱和脂肪酸浓度升高，血清总胆固醇和低密度脂蛋白浓度降低，脂肪酸吸收率降低。

3. 促进脂肪的消耗。研究表《繁体：錶》明，高钙可以增加解偶联蛋白，从而提高脂肪组织的消耗。解偶联蛋白在【zài】超重或肥胖者的脂肪组(繁：組)织中减少。

酸奶的最【pinyin：皇冠体育zuì】佳选择是无糖酸奶或自制酸奶。

无糖自制酸奶的最大优点是含糖量少。糖是减肥的天敌。同时(繁：時)，酸奶中糖分越多，营养价值越低。与美味的【拼音：de】水果酸奶相比，自制酸奶和无糖酸奶更适合减肥人群

如果想改变花样，可以澳门金沙加入新鲜[繁体：鮮]水果和蜂蜜来增加口感。