瑜伽仰卧扭转《繁体：轉》体式调理脊柱健康

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️生活中处处需要转身，需要扭转自己的脊柱。当你的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如果脊柱非常灵活，你将看起来非常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度

练习瑜伽扭转体式的好处有哪些？

瑜伽扭转式的好处如下听我细细说来️

生活中处处需要转身，需要扭转（繁体：轉）自己的脊柱。

当你的脊柱无法全方位活动时，生活会非常受限制。但如果脊柱非常灵活，你将看起来非常有活力。瑜伽中所有的扭转体式，无论是坐立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度。

瑜伽扭转的(练：de)好处

活动脊柱和健康背部、保直播吧持脊柱能量[pinyin：liàng]

扭转是中和的[练：de]体式可以帮助消化、排毒

无论做哪种扭(练：niǔ)转，在完成几轮拜日式的热身后，平躺下来，从两个仰卧体式开始你的习练。放松你的肌肉、呼吸以及思想。不要低估这个过程的重要性，它会为你创造出充满开放度、探索欲与灵活感的空间[繁：間]。

腹部扭转式有益于伸展脊直播吧柱和肩部；强化下背部；缓解背痛；帮助（拼音：zhù）消化

半鱼王式有益于伸展髋外侧和大腿；展开肩和胸娱乐城；增强上背部《pinyin：bù》的力量；延长脊柱

圣哲玛里其Ⅲ式有益于增强核[hé]心力量；保持脊柱柔韧；延展背部肌肉

扭转三角式有【练：yǒu】益于澳门银河促进髋部、胸部和肩膀的柔韧性

扭转（繁：轉）体式的练习技巧

可以看出，扭转不是一个简单的体式。扭转不正确[què]时，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤以[练：yǐ]及带来背部和颈部的疼痛感。正确的扭转体式应该是使得我们感受到脊柱的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，让位于身体中线的所有组织得到放松。

由(读：yóu)于颈椎是扭转中容易(yì)活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主[练：zhǔ]要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。

因此，扭转时，应该首先从（繁体：從）腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连（繁：連）接，不会出现肋骨无力(pinyin：lì)地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

事实上，扭转并不是通用的姿势。就像瑜伽当中的其他东西一样，并没有一个单一的指令适合每个人。要找到身体最理想的骨盆正位，首先，要(yào)尝试不同(拼音：tóng)的方法，看看感受如何，其次，学习扭转背后的力学，并得出对你来说最佳的正位类型。

对大多数人而言，扭转体式并不好做，在做扭转时身体紧绷、僵硬似乎比灵活轻松的情形多。尽管如此，多些耐心，他们会让你领悟到少即是多。在出体式时，当你的脊柱澳门新葡京慢慢松开，呼吸变得深缓，全身（pinyin：shēn）回归轻松与愉悦时，你会收获到大大的满意感。

最后祝大家有个健康灵【练：líng】活的身体！