为什么减肥时不能吃重味的食物？减肥时需要注意什么？控制体重的最直接的方法就是在饮食上着手，俗话说病从口入，同样的一句名言一样适合在减肥上，脂肪也是从口入的，所以要想减肥一律从饮食方面入手，下面是我哇减肥网推荐的九大饮食减肥注意事项，如果你有打算减肥的网友一定要注意的哦
为什么减肥时不能吃重味的食物？减肥时需要注意什么？
控制体重的最直接的方法就是在饮食上着手，俗话说病从口入，同样的一句名言一样适合在减肥上，脂肪也是从口入的，所以要想减肥一律从饮食方面入手，下面是我哇减肥网推荐的九大饮食减肥注意事项，如果你有打算减肥的网友一定要注意的哦。九大饮食减[繁体：減]肥注意事项。饮食减肥注意事项一：只要我《pinyin：wǒ》们能看得见包含肥肉的食物一{读：yī}律都不吃。
看得见的肥肉东西有很多，比如红烧肉、夹成(读：chéng)肉（五花肉）、比较肥的家【jiā】禽肉等，也包括鸡鸭的皮等等这些{pinyin：xiē}东西都不能吃。
不用说，肥肉是绝对的高脂肪食物，本身几乎就（练：jiù）是纯脂肪。每100克肥肉的热量能达到800多千卡。熟悉模块化饮食法的人都知道，很多人每天的热量总摄入量，也就是1500-1800千卡，只要吃100-200克肥肉，这些热量就一下子都吃进(繁体：進)去了。
100-200克肥肉，也就是(pinyin：shì)2-4两。我们一大块红烧肉上面的肥肉，大概就有1两。所以，几块红烧肉吃下【拼音：xià】去，在不知不觉中，你一天需要的食物热量可能就《pinyin：jiù》已经吃够了。
不用说，接下来你还要吃别的东西。这些东西就都是多余的热量了(繁体：瞭)，这么吃人怎（练：zěn）么会不胖呢?
所以，对于肥肉这种“纯脂肪”，我们一定要敬而远之，在减肥期间绝对不要吃。从营养学的角度讲，常见的肥肉也几乎不能提供多少我们必需的营养。如果不吃的话，完全不会影到我{读：wǒ}们的营养物质【练：zhì】摄入。
有人{练：rén}说，肥的肉不《pinyin：bù》能吃，那么肥肉炒【拼音：chǎo】的菜能不能吃呢?也不能吃。虽然我们可能只吃其中的菜，或者只挑里面比较瘦的肉来吃。但是，在炒菜的过程中，加热溶出的脂肪的量还是不少的，这些油都会附着在菜上面。而且，很多肥肉上面的瘦肉，里面也有很高的看不见的油脂，所以这些东西同样不能吃。
吃肉的话，云氏戒律要求，只能吃以下这些肉类:纯瘦牛羊肉、瘦兔肉鸡胸肉、鸭胸肉、鱼虾蟹贝类肉。这些肉脂肪含量都很低（读：dī），只要吃得{pinyin：dé}适量就可以放心xīn 食用。
饮食减{pinyin：jiǎn}肥注意事项二：不喝任何的酒水以及饮料。
喝酒，总的来说是不利于减肥的（练：de）。酒精本身有热量，每克酒精的热量7千卡，还不低。另外【wài】，饮酒可能会导致食欲增加，多吃东西，让【pinyin：ràng】我们变胖。
同样（繁：樣），饮料也不能喝。大多数饮料热量都不低，相信大家也都有所了解。最近网上流传的关于可乐里有多少糖的图片，看了才知道原来一瓶可乐简直就是一瓶白[读：bái]糖，让[繁：讓]人触目惊心。
可乐的含糖量往往在10%左右，那么一瓶600毫升的可乐里面就有60克左右的糖。所以网上的图片并不夸张。还有些饮料含糖量能达到12%-15%，那就更加可怕了。
可乐类的饮料用磷酸酸化，过量饮用也可能导致磷的超量摄入。高磷饮食有可能对骨骼健康有一定的损害。虽然说这[繁：這]个观点还有争议，但是高磷摄入(pinyin：rù)，尤其是在低钙饮食的情况下高磷，毕竟也不是什么好事欠料方面，不加糖不加奶的咖啡可以喝，自己泡的茶也可以喝。而且有一些研究还认为，经常喝绿茶、黑茶对减肥可能还有一些帮【pinyin：bāng】助，比如绿茶粉减肥方法等。
饮食减肥注意事项三：每天摄入的植物油应该控制在可乐{pinyin：lè}瓶盖3瓶盖以下。
植物油也是高热量食物之一，每100克有900千卡的热量，非常可怕所以，不管是模块化饮食法，还是云氏戒律，对每天的植物油摄入量都有明确的限制。小编要求，在食堂《练：táng》吃东西，或者吃工作餐，油特别大的东西都不要吃[繁：喫]，尽可能挑选清淡《读：dàn》的菜来吃。
有的时候如{pinyin：rú}果实在选择不出清淡的菜来，可以点一碗清淡的热汤(没有汤也可以用热水)，吃菜的时候把菜涮一下。一开始可能觉得麻烦，但是这样效果很好，之后也会成为习惯[繁：慣]。
换个角度讲，外面的东西(读：xī)用的是什么油?对身体健康是不是有害?很(pinyin：hěn)多人[练：rén]心里也没底。这样涮一涮水来吃，其实也能少吃很多可能不利于健康的东西。
有些东西，比如汤、米线(繁体：線)，我们能看到表面浮着的一层油。这些油也一定要用勺子撇出去，绝对不能一起吃进【jìn】肚子里。
饮食减肥注意事项四：不要【读：yào】购买或者家里存放即食食品
即食食品主要指各种零食、小吃、包装（繁体：裝）食品，也包括蛋糕点心、散装熟肉熟食等。总之，买回来不需要任何加工，或者只需要简单加工就能吃的东西，都算是即食食品。这些东西，家里有的，都要清理掉，而且减{pinyin：jiǎn}肥期间不能再买这些东西【拼音：xī】。
即食食品是非常容易导致人发胖的[练：de]东西，不仅仅是因为这些东西往往热量都很高，而且更主要的原因是，即食食物非常容易享用，打开包装就能吃，不需要自己去加工。比如说，家里如果有零食的话，那么我们可能稍微有幸运飞艇点饿，或者有时候仅仅是突然馋了，想吃东西了，就会随手打开来吃。不需要费力去加工，实在太容易获得了。
澳门伦敦人但是这个时候，让你去做饭，很多人可能都会觉得麻烦，那就忍一忍吧，先不吃了。其实，即(拼音：jí)食食品，如果手边没有，不吃也就不吃了。但如果手边有人往往忍不住要去吃。所以，想要很好地减肥，这一条戒律一定要严格执行。
但是，牛奶澳门博彩、酸奶在我们的饮食戒律里不算即食食品，可以吃，而且牛奶减肥法和酸奶减肥法也都非常瘦网[繁：網]友的欢迎。酸奶吃原味酸奶，不要吃添加了太多其他东西的酸奶。
很多【拼音：duō】人问牛奶是不是一定要喝脱脂的其实不需要。全脂牛奶的热量本来就不高，只要不喝特别多的话没关系。另外，牛奶里的很[读：hěn]多脂溶性营养素，都在牛奶的脂肪里面，脱脂牛奶的营养价值要降低很多。
坚果也可[kě]以限量吃，每天只能吃15-20克。
水果可以吃，但是要注意热量，有些水果热量比较高，不建议吃。比如椰子肉、牛油果、山楂、枣、香蕉、桂圆、澳门新葡京菠萝蜜、榴莲，等等。简单地区分水果的热量，其实可以通过产地来看。热带水果，一般总体来说比温带水果热量高，所以我们吃水果的时候可以尽量吃温带水果，热带水果不要吃，小编推荐这七大减肥水果 还《繁：還》你美丽身材。
饮食减肥注意事项五：每周控制（繁体：製）外出就餐在一次以内，并且不吃主食
外出就餐，指我们自己为了改善口味出去吃东西，或者因为社交原（yuán）因出去吃东西。外出就餐的次数要尽可能少，每周不能超过1次《练：cì》。
有硏究发【pinyin：fā】现，外出就餐的次数跟肥胖是有相关性(pinyin：xìng)的。外出就餐次数越多的人，肥胖的发病率越高。其实这也很好理解，外面的东西更好吃，而且往往都是高脂肪高糖的饮食，容易吃胖很正常。
相比而言，食堂、工作餐的食物还稍好一点。当然，最理想的情况是能自己准备[繁：備]食物。没有条件的话，也尽可能少去外面餐馆吃东西。点外卖也是一样的，除非不得已，点外卖的次{练：cì}数也要控制为每周1次。
外出就餐不吃主食是为什么呢?因为，有研究发现【pinyin：xiàn】，高脂肪食物和高碳水化合物的食物同时吃，会让《繁：讓》我们的食物摄入量明显增加。其实从我们的生活经验来看，如果你单纯吃肉或者菜，即便好吃，也吃不了多少。如果和米饭馒头这些主食一起吃，就能吃得更多。
所以，外出就餐不吃主食，只吃菜，这样的话可以让(繁体：讓)我们无意{读：yì}识地少吃一些东西，尽可能降低外出就餐对减肥带来的负《繁：負》面影响。
饮食减肥注意事项六：不吃任何油炸、油煎【拼音：jiān】食物。
这很好理解，目的就是控制脂肪的摄入（pinyin：rù）量。
饮食减肥注意事项七：2个月内任何带有小麦(面粉)成分的食物都《练：dōu》不吃。
不(读：bù)吃面食这种简单的行(xíng)为可以直接或间接地有效控制热量摄入。比如，大多数高热量密度的食物都含有小麦成[练：chéng]分，我们熟悉的各种面包、高热量的主食都是面食。相比而言，米制品种类少，平均热量密度也低。
暂时不吃面食，在前期可以更好地保证减肥效果，有利于建立信心，开好头世界杯【练：tóu】。信心对于减肥习惯的养成非常重要。好习惯的养成往往在于开好头。而坚持一种新习惯，前期往往最难。
有的人会想，那2个月之后恢复面食，会不[bù]会（繁：會）复胖呢?2个月之后，对于大多数人来说，好的饮食习惯其实基本就养成了。即便恢复面《繁体：麪》食，由于其他饮食戒律养成了好习惯，交叉限制，那么也不容易造成体重明显反弹。
比如在我的减肥学员当中，大家执行云氏戒律的时候【练：hòu】，不能吃面食的这一条戒律让(繁：讓)很多人犯难。很多人之前都是“面食(pinyin：shí)控”啊。但是前期咬牙坚持下来了，到2个月之后，很多人“面食成瘾”的习惯真的就戒掉了。
不吃面食，在(读：zài)减肥成【chéng】功之后保持体重的效果也非常好。因为太多太多高热量的食物都是面食，比【练：bǐ】如各种点心、蛋糕、面包、甜品、饼干，还有很多零食里面也都有小麦成分。
有一些针对小麦过敏者的研究发现，禁食{读：shí}小麦制品之后，不需要刻意控制[繁体：製]饮食，人也会变【pinyin：biàn】瘦。越严格地禁食小麦制品，体重减轻越多。其实就是因为很多之前容易吃多的高热量的东西都不能吃了。
小出很多人可能平时在家里，或者身边都会储备一些饼干或者面包，饿了就吃，很容易，打开包装就可《读：kě》以。以致很多人把缓解饥饿感(甚至焦虑情绪)，在潜意识中，跟面食建立起了联系。或许正是因（练：yīn）为这样，很多人才出现了所谓的“面食成瘾”。戒掉面食瘾之后，我们自然就容易少吃很多高热量的东西【拼音：xī】了。
有人问，不吃（繁：喫）面，那吃什么呢?其实（繁体：實）有很多选择，各种米和米制品、粥、玉米、各种薯芋类食物、原味的燕麦片、藜麦都可以吃。工作餐没有这些东西（xī）的话，主食我鼓励大家自己带。
比如早餐，可以【pinyin：yǐ】吃鸡蛋、玉米、酸奶和水果，或者牛奶和麦片，都是不(读：bù)错的选择。
最后强调一下，不吃面食，但《练：dàn》米饭、薯类、玉米、燕麦等都可以吃。所以大家干万不要认为我这是在提倡低碳水减肥，不【pinyin：bù】让吃主食。其实要限制的只是面食，而不是所有主食，更不是碳水化合物。
饮食减肥注意事项八：每天的食（练：shí）物当中要有600克绿叶菜。
对于减肥来说，绿叶菜的好处，一方面可以提供很好的饱腹感。因为绿叶菜热量低、体积大，在同样的热量摄入下，可以[yǐ]提供比高热量密度食物强得多的饱腹感【拼音：gǎn】。另外一方面，绿叶菜的膳食纤维含量也普遍比较理想，这也能提供不错的(pinyin：de)饱腹感。
600克绿(繁：綠)叶菜，可以是生吃。比如选择一些没有太多高热量酱料的沙拉，或者吃沙拉的时候不拌高热量酱料。水煮菜或者低油清炒的绿(繁体：綠)叶莱都是很不错的选择。
饮食减肥注意事项九：只要有条件，晚餐在7点[繁体：點]前吃完，且每天晚《读：wǎn》餐后不可以再进食。
很多人习惯晚上（练：shàng）吃东西，而且现代人往往都有点夜yè 食倾向。早上胃口不佳，白天还好，晚上就特别(繁体：彆)饿，容易吃很多。
虽然说，一天的总热量只要不超标，都放在晚上吃也没关系。但是在晚上特别饿的时候，人们往往会不顾及热量有没有超标，超量地摄入热量。更不要说，有些人还有吃夜宵的习惯，这样不《读：bù》但可能对身体不好，而且也非《练：fēi》常不利于减肥。
所以，晚上7点后(有条件的话可以在{pinyin：zài}6点后)不吃东西，对控制热量摄入非常有好处。同时，这样调整饮食习惯，也有助于提高早上的食欲。早上是需要吃多一点的，来提供一夜禁食后的营养亏空，这样对一天(读：tiān)的精力和情绪都有好处。
关于晚（wǎn）上7点后不吃东西，还有个有意思的研究。有一（练：yī）项未发fā 表的研究发现，一些胃酸反流患者和功能性消化不良患者，为了改善病情，在晚上6点后禁食。结果这些患者在不刻意减肥的情况下，体重和体脂率都明显降低了。
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