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请提供一下，练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化点？
我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了。我想坚持下去肯定会越来越好的！八段锦什么时间练最好？
由于八段锦属于导引气功，那么在进行练习的时候，也是最好选择早上6-7点钟进行练习的，有的朋友可能会说没有时间，那么也是可以选择在晚上进行练习的，一般来说，9点前后进行练习是比较好的。在进行晨练的时侯，也是要注意做好一些预备式的，也就是用舌将上鄂顶住，然后再用鼻子进行呼吸36次，这样一来，也是可以将肺里的浊气呼出的。在进行鼻子呼吸的时候，也是要注意一下速度的问题的，一般来说速度以耳朵听不到呼吸声为最好的。而且在进行练习的时候，如果时间比较晚，到12点以后，那么最好不要澳门博彩进行练习，同时，在晚上练完以后，也是不能马上就睡的，而是要注意练完一小时以后《繁体：後》再睡觉。
一周练习的（读：de）时候，也是最好不要少于澳门伦敦人5次。而且在练习的时候，最好也不要过于心急，在每次练习的间歇期间，那么也是要注意更好的休息一下的。
一般来说，每次练习的时间也是最好不要过长的，在40分钟左右就可以了。
八段锦在进行练习的时候，有一些人也不是特别的适合进行练习的，比如说孕妇，或是体虚才，这主要是由于在进行八段锦练习澳门威尼斯人的时候，也是需要进行弓步以及扭腰的动作的，这对于孕妇的身体安全也是有着一定的影响的。而且对于一些体虚者来《繁：來》说，在进行练习的时候，也是并不太适合猛然间进行练习的。
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