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如何提高骨盆的稳定性？要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图

如何提高骨盆的稳定性？

那么（繁：麼）身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯骨髂结[繁：結]构图。

在这张图片[pinyin：piàn]中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深[练：shēn]球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳{繁：穩}定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆【pén】的骨骼加上骨连接韧带。

第一感觉是什（练：shén）么？是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像皇冠体育绳子一样把各关节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再给骨盆加(澳门银河pinyin：jiā)上一层肌肉。

这样看上去是不（练：bù）是澳门银河比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在里层肌幸运飞艇肉外面再加一《yī》层肌肉。

是不是更稳定了，这次又增加（jiā）臀世界杯中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌。

再看第五张图，最外层的肌肉也给加[jiā]上。

看到这张图的时候，是不是觉得【练：dé】骨（拼音：gǔ）盆特别有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹外斜肌等。至此骨盆周围所有的肌群全部登场。

但是，日常的不良生活习惯，或者不科学的健身模式，会打破骨盆周围韧带[繁体：帶]和肌肉的[de]平衡，从而导致骨盆不稳定。

怎么办呢？

比如长期翘二郎腿，喜欢斜着身子坐，葛优《繁体：優》躺等不良生（pinyin：shēng）活习惯。这些(练：xiē)不良习惯都会导致骨盆两侧不平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别(繁：彆)说说开髋。提到髋关节，说的最多的就是锻炼髋关节的灵活性，开髋、一字马。我们一再强调《繁体：調》开髋的同时一定要强调髋关节周围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的同时，稳定性也（pinyin：yě）一定要跟上。

还有(练：yǒu)一种情况，在一字马的锻炼过程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个方向的练习，导致两侧不平衡。出现不平《拼音：píng》衡就会导致骨盆不稳定这是肯定《pinyin：dìng》的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提高骨盆稳定性的重要措[拼音：cuò]施之二：锻炼骨盆周围肌肉力量，

骨盆周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约，保证骨盆的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可以简单了解一下。

• 首先一点，不要破坏骨盆本来的稳定性，也就是说不指望你通过锻炼来提高，最起码别搞破坏吧，能保持他原来的稳定已经很好了。这里包括不良习惯和瞎锻炼、野蛮锻炼。
• 在此基础上可以通过锻炼骨盆周围的肌肉力量来提高骨盆的功能和稳定性。比如腹肌、臀肌、以及大腿周围肌肉。

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