用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？上图右边的女孩就是骨盆前倾的情况。一种可能，是人家身体很好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么站着。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然就把骨盆扶正了
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
上图右边的女孩就是骨盆《拼音：pén》前倾的情况。
一种可能，是人家身体很好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么站着。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然就把骨盆扶正了。
还有一种可能，是皇冠体育因为她盆骨在前上、前下、后上、后下四个方向受力不均衡，导致骨盆前《练：qián》倾。这种情况需要干预纠正，否则情况可能越来越糟糕，引发更严重的身体畸形。
上图中可以看的更清楚点儿，前侧向上拉着盆骨的腹肌力量不足的话，可能拉不动盆骨，导致盆骨前侧向（繁：嚮）下倾斜。后侧向下拉着盆骨的臀部和《hé》大腿后侧的肌肉力量太弱，会导致盆骨后侧被拉上(pinyin：shàng)去。前侧向下拉盆骨的髂腰肌，还有后侧向上拉盆骨的背部肌肉太紧，也会导致骨盆前倾。
其[pinyin：qí]实，大多数出现骨盆前倾的人，后背肌肉和髂腰肌只是紧张，却[què]并不发[繁体：發]达，腹部、臀部和大腿后侧肌肉，是真的弱。所以我们要做的就是--
①放松《繁：鬆》紧张的肌肉。
②加强较弱[练：ruò]的肌肉。
下面展[zhǎn]开分别聊一下，你该怎么做。
①放松下背部和屈髋肌。
网上有人出主意，说下背部肌肉紧张，可以用按摩球按压。千万别(拼音：bié)这么做，这么做，越按，下背部(bù)越酸痛，俗称腰疼。
你可以用下面几个动态或者静态拉（pinyin：lā）伸的方式，放松下背部。
每天选两个动态拉《pinyin：lā》伸动作，和一（拼音：yī）个静态拉伸动作，分别做20次和40秒，下背部肌肉紧[繁：緊]张可以明显改善。
我们大部分经常坐着的人，髂腰肌--就是负责让大腿靠近澳门新葡京腹部的肌肉，由于长期（拼音：qī）的处于收缩的状态，或多或少都会紧张。所以经常坐着的人，都需要放松下髂腰肌。髂腰肌可以用按摩和拉伸的方式放松。
先看按摩[练：mó]的方式：
找个壶铃，让把手顺着髂前上棘的放下{xià}压住，40秒左右。髂前上棘就是腹部和{pinyin：hé}大腿之间斜着《读：zhe》的那道缝儿。
没有（读：yǒu澳门伦敦人）壶铃的话，也可以用按摩转和按摩球，按压髂前上棘这里。
你还可以用拉伸的方式，放松【练：sōng】髂腰肌。
这三个静态拉伸动作{读：zuò}，左右各拉伸40秒，髂腰肌会放松很多。
②加强较弱的肌肉。
锻炼腹部【bù】、臀部和大(读：dà)腿后侧的肌肉，有非【练：fēi】常多的动作可以做。我就罗列几个我比较喜欢的动作吧。
腹部
hollow body hold：
上面几个动作《读：zuò》，一个比一个简单。先用第一个动作，坚持到力竭，然后做第二个【gè】，然后第三个，然后第四个。比平板撑有效地多。
健腹轮《繁：輪》：
上面三个动作，一(读：yī)个比一个简单。如果跪姿也做不来，就对着墙做。健腹轮不但{pinyin：dàn}可以锻炼腹肌，几乎整个前侧链的肌肉都要发力，非【fēi】常好的动作，值得多练。
仰卧举[繁体：舉]腿：
如果你家里没有上斜凳，躺在地板上练也行。往下放腿的时候，不要完全放下，你感[拼音：gǎn]觉腰部快要离（繁体：離）开地面时，就停，重新再举腿。膝盖自然弯曲就【jiù】好，膝盖如果打直，你的股四头肌发力就会很多。
坐姿举（繁体：舉）腿：
这个动作看似很简单，但做(pinyin：zuò)几个，腹肌感觉就很明显。
我不喜欢卷腹和平板撑这两个常见的腹肌动作，效率太低，对脊柱（练：zhù）也不好。
开云体育臀部《bù》和大腿后侧
练臀和大腿后侧，我最喜欢的[练：de]动作就是臀推：
臀桥也不【练：bù】错：
硬拉也很好，但[拼音：dàn]是下背部受力会比较大：
如果你有健身球，这个动作也特别好(hǎo)用：
腘绳[繁体：繩]臀举：
前腿膝盖呈直角的保加利亚分腿蹲也很好。前腿锐[拼音：ruì]角(pinyin：jiǎo)的分腿蹲，大腿前侧的股四头肌发【fā】力会更多。
臀部和大腿后侧是很大的肌幸运飞艇肉群，建议每(读：měi)周至少训练一次。
总结，想改善骨盆前《拼音：qián》倾的问题《繁：題》，要放松下背部和屈髋肌，加强对侧腹部、臀部和大腿后侧的肌肉。
这个问题就回答到这(繁：這)里。
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