大基数减肥成功（练：gōng）

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群{繁：羣}，

超（pinyin：chāo）过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就[jiù]是这种类（繁：類）型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到[练：dào]100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心[练：xīn]的是体[tǐ]脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其（拼音：qí）实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但【练：dàn】饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小《拼音：xiǎo》基数减肥饮食原则：

1、增加代(读：dài)谢

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白《bái》质和水都是能幸运飞艇提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成【练：chéng】粗粮

如果是大基数的澳门永利减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会《繁体：會》让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪《繁体：飪》方式

我们要[练：yào]杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做(zuò)菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮（繁体：飲）食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

4、估算开云体育每餐热【rè】量

小基《pinyin：jī》数减肥是个比(练：bǐ)较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估（pinyin：gū）算自己的饮食热量。

小基数减肥食谱：

早[zǎo]餐：

一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡(pinyin：fēi)

午幸运飞艇餐（练：cān）：

主食：红薯、玉米、杂粮米饭（繁体：飯）

肉类：鸡(拼音：jī)胸肉、鱼肉、虾、牛肉

蔬菜：西(练：xī)兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐

主食[练：shí]和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚[拼音：wǎn]餐：

一小份蔬菜沙澳门伦敦人拉或（练：huò）者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个（繁体：個）月的时间瘦了12斤。她还研[练：yán]制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一(pinyin：yī)块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱[繁：譜]进行期间不能吃零食(拼音：shí)，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。