一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练？一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适？对待马拉松一定要心存敬畏！要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个
一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练？一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适？
对待马拉松一定要心存敬畏！要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个人建议，不一定是最好的，但是一定是对身体最合适的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能够做到边跑边说话的状态澳门威尼斯人最好，但不要低于8分钟，完(pinyin：wán)成42.195KM，关门时间6小时，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以关门时间练习是不可能跑完全程的，从未跑步的人如果第一周这个节奏跑下来很累很伤的话，那一个月后的马拉松根本没有必要去了。
第二周：在你坚持第一周没什么问题的基础上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度与第一周一样，这娱乐城时候边跑边找感觉，找到那个自己跑[拼音：pǎo]起来最舒服的速度，最舒服的姿势，同样要是受伤就放弃二十天后的马拉松。
第三周：一周四次，30分钟节奏/18-22KM/15KM/12KM，这一周前面两次跑步很重要了，距离马拉松应该在15天左右澳门新葡京，第一次跑30分钟就可以，方式就是用最快步频跑一分钟然后慢跑一分钟交替进行，此时步幅一定要小，这个步频每分钟在200步以上，然后记得是用大腿带动小腿去提高步频，要是极具跑步天赋，那这时候应该能够用臀部带动大腿进而带动小腿跑步了，只是大部分人真《zhēn》心做不到这样，这样跑步的方式是能够短时间提高自己的心脏供血能力，半个小时跑下来没啥大问题的话，马拉松道上也不至于出现什么致命问题。第二次跑步需要跑一个稍微长距离，大概在18-22KM，速度同样要慢，能边跑边说话一口气拉完这个距离而且身体没有受大的伤，那全马还有点希望跑完的，跑完这个长距离休息两天，然后进行下面两次跑步，同样慢跑，这一周感觉腿脚膝盖难受，那就放弃之后的马拉松。
第澳门巴黎人四周：一周四次，10KM/8KM/5KM/5KM，慢跑，这周不要想任何成绩的事情，不要想速度，最后两次节奏一定要比平常慢，就是纯粹的放松自己的【de】身体，然后饮食规律，多吃瓜果，不要发烧感冒，如果有任何生病的情况一定要放弃自己的马拉松。
一般来说上诉节奏整体坚持下来没有任何不舒服的情况，非《拼音：fēi》要坚持去跑马《繁：馬》的《pinyin：de》人可以去感受一下马拉松的洗礼，准备好一切，充足的睡眠，合理的饮食，舒适的心态，就可以出发。
马拉松道上想着自己是去玩的，成（练：chéng）绩什么的就不要去想，目标先定30KM，能够跑完30KM，后澳门巴黎人面慢跑累了不行走下去也可以，有啥问题就上收容车，没什么丢人的，身体不舒服及时找志愿者找跑友帮助，不管如何马拉松的本质是促进全民运动，是基于健康的基础，一定不要违背其本真而伤害自己。
最后，对待马拉松一定要心存敬畏，上诉仅针对那些没有准备而非去不可的人而言的，其他的一个月的时间真心不建议跑马，祝安好（题主也可以反馈一下跑完的感受）
本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/21114748.html
盘锦马拉《lā》松管制转载请注明出处来源
