测一测你nǐ 的抑郁程度

心情实在低落悲观没安全感，感觉活着好累，我到底该怎么做，能说些什么话或者用什么名言鼓励我吗？每个人都有心情低落，悲观失望的时候，不是只有你一个人是这样。这一点你一定要明白。有些人会选择把压抑的一面说出来，就像你

心情实在低落悲观没安全感，感觉活着好累，我到底该怎么做，能说些什么话或者用什么名言鼓励我吗？

有些人会选择把压抑的一面说出来【pinyin：lái】，就像你。如果说出来能轻松一些，那你就选择释放。然后可能会有人说一两句《拼音：jù》无关痛痒的话《繁：話》

不是说没人关心你，也不是说这世上没有真诚（繁体：誠）的人。只是别开云体育人不是你，无法感同身受。所以，话语有时候根本就是很轻飘的

还有一些人会选择沉【chén】默。世上不如意的事情太多了，如果一点点的事都能摧毁{练：huǐ}我们，痛不欲生要死要活。这辈[bèi]子我们会活的很累，很辛苦。我想这样的生活不是我们想要的，毕竟人活着，总希望自己快乐。

其实，我[拼音：wǒ]觉得生活就是一种选择。我们每个人的苦痛都dōu 大同小异。富豪的苦恼你永远不知，穷人亦有穷人的快乐。重点是你的心态，人的后半生，活的其实就是心态，真的（读：de）无他。

所以首先不要夸《繁：誇》大自己的痛苦，告诉自己每个人都一样。然后悦纳自己，包括所有的优缺点。最后尽{练：jǐn}快走出小我，积极去[qù]面对。记住，不要奢望任何人能帮助你。

如何走出悲观情绪？

人在无意识中被恐惧所控制和驱使的情况下，最容易做的就是在外面用力，在外面抓狂，试图通过改变外在来消除掉自己内心的恐惧。其实这样恰恰漏掉了最为关键的de 事实：恐惧不在外面！改变外在可以暂时缓解内心的恐惧，但如果情况稍有变化，恐惧又会出来，于是再去改变外在，从而形成一个恶性的情绪应对模式。而且，恐惧会亚博体育让人活得特耗能，让人无意识地把有限的精力全用在各种各样的防御上。

越是怕什么，意识越容易固着在[zài澳门新葡京]什么之上，反而越容易促成所怕的事情的发生。本来是想逃避恐惧，结果却不得不去面对最不愿面对的结局。

因此，从根源上处理恐惧，需要精准定位问题的真[练：zhēn]正所在【zài】。人人都有恐惧，要有勇气承认它。穿越恐惧最快的方法，是深入恐惧的核心里去！去发现和打碎恐惧的幻象。

清除悲观情绪的不二法门是，不被悲观恐惧的想法、悲观的具体事物或画(繁：畫)面所迷惑，而是锁定在身体的感觉上，比[拼音：bǐ]如恐惧时身体发抖、心悸、身体好像被电击的《读：de》感觉等。不管人恐惧的是什么，身体的感觉基本上大同小异，都是这一类的。

有效处理恐惧的核心[拼音：xīn]的方法，不是去处理【读：lǐ】恐惧的具体事《读：shì》物，而是去处理身体的感觉，只有身体的感觉是最真实的。

处理悲观恐惧，就是深入身体的感觉里，不逃避、不抗拒，与这种感觉在一起，合一，静待澳门银河{拼音：dài}这种感觉释放完毕。

深[练：shēn]入你的感觉里

澳门新葡京处理悲观恐惧最好的方式，就是深入你nǐ “头皮发麻”的感觉里。

具体说就是，别把（拼音：bǎ）时间和精力浪费在{练：zài}让你害（读：hài）怕的具体对象上，而是把注意力转向背后这些东西带给你身体的真实感觉上。

人是无法去体会一个悲观恐惧的想法的，你能体会到恐惧是因为你的身体在发抖，你的头皮在发麻，也就是说，恐惧只是一个概念、只是一（读：yī）个标签。人们把这种身体的反应称为恐惧情绪，真正的实相是你当下的身体在发抖、头皮在发麻！是什么标签和概念不重要，关键是你有什么感觉，你身体(繁：體)的感觉是什么。

清理悲观恐惧，不是把目光聚焦在让你害[练：hài]怕的事物和【hé】想法上，那样永远都没个完；而是深入当你害怕时的感觉里身体发抖、头皮发麻，不逃避、不[bù]抗拒，静待这种感觉释放完毕。

在生活里持之以恒地这样做，你的悲观恐惧就会越来越少，再也不能像以前那样影响你！

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