瑜伽全身拉伸动作视频【练：pín】教程

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈热身和【练：hé】拉伸的功能区别

先说《繁：說》热身：

1，提高关开云体育节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤（繁：傷）。

2，提高身体温度。特别在天气寒冷的时候，身体[繁：體]需要提高(练：gāo)温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速到达。

3，高效率的到达兴奋点。运动前体能充沛，可以通过科学的热身，让身体到(dào)达兴奋点，能使(读：shǐ)运动中[练：zhōng]更加专注，减少伤害，提高运动表现。

说（繁澳门巴黎人：說）说拉伸：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸(shēn)，促进血液流向收缩后撕裂(拼音：liè)的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2澳门威尼斯人，缓解僵硬。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，这时需要通过拉[lā]伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的身体很好的保养。

3，塑形(pinyin：xíng)的关（繁：關）键。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率，也很没耐心，其实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更(读：gèng)美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间建议在5到10分钟。各个关节都动一动，提高心率为主。

运动后，做[练：zuò]目标肌肉拉伸，时间建议15到30分钟。大肌群多做一下(拼音：xià)松解，好处多多。

友澳门巴黎人情提醒：现代的生活方式，后面的【练：de】肌力线大多数过度拉伸，要避免拉伸过度。

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