瘦的人健身有用吗（繁：嗎）

想练成彭于晏的身材，需要多久？想练出彭于晏这样的身材，首先得瘦，要比现在的浑身肌肉的彭于晏还要瘦。脂肪和肌肉是不可以互相转化的，而且脂肪是在外面，所以当你练出和彭于晏一样大的肌肉，再加上你原来的脂肪，会看不到肌肉，而是会变成一个更大的胖子

想练成彭于晏的身材，需要多久？

想练出彭于晏这样的身材，首先得瘦，要比现在的浑身肌肉的彭于晏还要瘦。

脂肪和肌肉是不可以互相转化的，而且脂肪是在外面，所以当你练出和彭于晏一样大的肌肉，再加上你原来的脂肪，会看不到肌肉，而是会变成一个更大的胖子。这就成了东{pinyin：dōng}施效【读：xiào】颦了。

当你瘦到比现在的彭于晏还要瘦的时候，你就可以去健身房做力量运动了，杠铃、哑铃、龙门架都用上【读：shàng】，原理就{pinyin：jiù}是用杠铃、哑铃的重量把肌肉纤维撕裂，然后人体再修复肌肉纤维，这样肌肉就变大[读：dà]了。

3分练7分吃，必须要多吃蛋白质和碳水化合物，这两项是肌肉的组成成分。

5-12个月左右可以练出彭于晏这样的肌肉，但不同肌肉之间的线条要想这么分明【读：míng】，就比较难[繁：難]了。

另外，如果你有脱发或者发量比较少的问题，就不要练肌肉了，因为力量训练会导致雄性激素分泌增多，而雄性激素会导[繁：導]致（繁：緻）脱发。

我朋友今年32岁，去年开始锻炼，请问坚持下去多久能练成彭于晏那样的身材？

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先您这个朋友想达到彭于晏那种身材，并不是简单的坚持所可以达到的，坚持健身的人很多，但并不代表他们身材很好。所以说，其实想达到好身材并不是通过时间决定的，它主要靠的是科学有效的训练方法。我不清楚您朋友的身体指数，但是彭于晏的身材，体脂应该是控制在了10%左右，所以这个是您朋友的体脂目标，他先饮食配合训练，计算好热量，减脂达到10%左右的体脂

然后再干净的增肌，配合点有氧。只要意志力足够，科学的健身以及饮澳门新葡京食，彭于晏的身材大家都可以达到。以上就是我的回答，希【pinyin：xī】望能够帮助到你。

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可[读：kě]以看的出来，其实他的体脂是很低的《pinyin：de》。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要《拼音：yào》脱脂，然后一般会采用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好

一般来说，头肩比，肩腰比[练：bǐ]开云体育几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。