有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有(读：yǒu)效瘦小腿
1、躺床亚博体育上、坐轮椅（真挚的小【练：xiǎo】眼神
网（繁体：網）上[练：shàng]有很多形容小腿的(de)类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是(pinyin：shì)肌肉，这样就大错特错，这只是大量脂肪包{读：bāo}裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根【练：gēn】结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成上面(拼音：miàn)这样，如果各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健[练：jiàn]美就是拼围度好么~
要明确一点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问题(繁：題)！因为肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本（běn）用不到小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有小腿亚博体育没有肌肉？当然可以！一直躺(练：tǎng)床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有肌肉了。
说回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不[练：bù]会《繁：會》无缘无故消失。只能通过产生能量差，才（繁体：纔）可以消耗更多的热量，俗称减脂。
2、减肥
想要小腿细，最简单的就是直接减肥，真世界杯的，别想其他了[繁：瞭]。
一般女生小腿的肌肉量不会太多，可以自己试着捏起小腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的公式：健康饮(繁：飲)食 适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白(读：bái) 控制摄入量 减少外食 不吃零食就不吃
运动澳门威尼斯人建议：前期一周三到四次有氧，把心[练：xīn]肺和体能练好，后期再加入力量训练
女性体脂高于28%的以(拼音：yǐ)有氧运动为主，23~27%可以(yǐ)加入力量，23%以下的以力量为主有氧为辅。
最后强调一下所有运动前热（繁体：熱）身，所有运动后拉伸！！！！
开云体育3、塑[sù]型
如果你说你的体脂很低(读：dī)，但【dàn】是小腿还是很粗，那么肯定是体态有问题了，腿型不{pinyin：bù}正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是增强核(繁体：覈)心，二是加强臀肌的力量；
核(繁体：覈)心增强九宫格（腹部背部练习）：一周做三天，连在{zài}一起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个动作【练：zuò】，一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是（练：shì）小腿锻炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如【pinyin：rú】果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分【fēn】的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
上述内【pinyin：nèi】容纯手打，觉得有用可以点个赞吗~~
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