跑步如（练：rú）何不让小腿变粗

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？慢跑的话，要看你跑的距离是多少？如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？

慢跑的话，要看你跑的距离是多少？

如果是跑10公里（繁：裏）以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。

如果是10公里以下，一般来说，腿不会变[biàn]粗。

首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的《拼音：de》肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的跑姿之下，落地支撑本身的用力主要在大腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法[拼音：fǎ]承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。

距离短的话，每次跑的少一点儿，但【练：dàn】是多跑几次，腿可能一般粗细。

有一点值得注意的是，凡是那种“铅笔腿”，都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少的，体脂本身并不低，那种饿瘦[练：shòu]的纤细本身也不(拼音：bù)健康。

慢跑是个不错的运动，现在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘腿都是不错的。（翘腿一定有(练：yǒu)个同比例的大腿，所以大腿不可能既【练：jì】有力[练：lì]量有细）。

腿变粗，有3种类型(1)肌肉腿，（2）脂肪腿，（3）水肿腿。

跑(拼音：pǎo)步变粗的话，只能是肌肉腿了。

（1）好的跑姿，需要大（pinyin：dà）块《繁：塊》肌肉发力，相《pinyin：xiāng》对来说大腿/臀部肌肉比小腿肌肉要大，

（2）如果您小腿变粗了，一定《pinyin：dìng》是跑姿，跑法上有问题。

（3）肌肉是刺（pinyin：cì）激哪里，哪里的肌肉就生长

（4）让脚腕发力太多，给小腿肌肉负担(繁：擔)太大。

（5）特别脚踝的过度上下运动，让（繁体：讓）小腿肌肉发达。

（6）不[pinyin：bù]正确的前掌着地，也会脚踝的过度发力。

（7）腿粗壮，快（练：k澳门伦敦人uài）肌发达，爆发力好，耐力差，跑的快而短

（8）腿细长，慢肌发达，爆发力差，耐力【练：lì】好，跑的慢而长。

（9）跑步，暂时变粗，只是开云体育肌肉充血了，（10）跑后的拉伸，放松肌肉之后，维度【dù】会变小

（11）即[练：jí]便不拉[lā]伸，肌肉只是恢复的慢，也不会一直充血。过段时间也会变细。

短跑选手腿会粗一点，

普通人中长跑(p澳门永利inyin：pǎo)如果动作正确，不会跑粗。

女性朋友还会因为皮下脂肪消幸运飞艇耗变（繁体：變）细一点。

跑不粗腿的关键[幸运飞艇繁体：鍵]是用核心肌跑。

检验动作对不对的简单方法就是看跑步时脚下有没有声音。

一旦脚发重，就要减速或《拼音：huò》停下来。