喝一水肌酸会有副作用吗？只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。 注意事项： 一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后
喝一水肌酸会有副作用吗？
只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。
注（繁体开云体育：註）意事项：
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及(拼音：jí)运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运娱乐城动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速{读：sù}度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时【练：shí】应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应《繁：應》补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁极速赛车/北京赛车或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮澳门金沙料（果糖除外[练：wài]）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质
它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低幸运飞艇聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明(míng)，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
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