红薯和土豆哪个含钾多？土豆高。每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾食物，有助于降血压。土豆还富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维，类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，能保护心脏清除自由基
红薯和土豆哪个含钾多？
土豆高。每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾食物，有助于降（拼音：jiàng）血压。土豆还富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维，类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，能保护心脏清除自由基。因此，心脏功能不好、高血压《繁体：壓》、高血脂等患者可适当多吃一些土豆，对心（pinyin：xīn）血管健康有好处。
土豆最好蒸着吃，能最大限（拼音：xiàn）度地保留包括维生素C在内的营养素，而且淀粉颗粒充分糊化（pinyin：huà），更容易被消化分解，有助于减轻胃肠负担。不建议把土豆当菜吃，以免摄入过多的碳水化合物。
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生【练：shēng】素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量[pinyin：liàng]元素，其含钾量稍低于[繁体：於]土豆。
营养学家也称赞红薯为“营养最均衡食品”。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止骨钙流失。除了钙质外，红薯还含有大量的钾和镁，这两种物质可以维持体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。
除此之外【练：wài】，红薯的热量只有同等重量大米的 1/3，几乎不含脂肪和胆固醇同时又能有效阻止糖类变《繁：變》为脂肪，有[练：yǒu]利于体重控制。
此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效[练：xiào]刺激肠道(练：dào)蠕动和消化液的分《拼音：fēn》泌，降低肠道疾病的发生率。
扩[繁体：擴]展资料
含甲量高(练：gāo)的水果蔬菜：
选择水果时不能开云体育只是看钾含[拼音：hán]量的高低，而要看钾营养素密度，也就是用钾含量除以热量的值，哪种水果的值最大，对供应钾就最有效。
也就是说，含钾澳门博彩高只是一方面，最好同时热量要低一点。如果按照钾营养素密度这个指标来衡量，香蕉不是《拼音：shì》补钾的最佳选择。
100克【kè娱乐城】香蕉肉当中，含钾256毫克，但它同时含有93千卡的热量，钾营养素密度是2.75。100克橙子热量是48千卡，钾含量是159，它的钾营养素密度是3.31。
100克哈密瓜的钾含量是【练：shì】190，热量是34千卡，钾营养素密度是5.59。100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，钾营养素密（拼音：mì）度是6.06。
换一种说法，如果把水果中摄入(练：rù)热量的份额限制在每天200千卡，那么吃香《拼音：xiāng》蕉可以获得550毫克的钾，吃橙子可得到662毫克，而吃木瓜能摄入1214毫克。
参考资料来[lái]源：
人民网-板栗、澳门巴黎人土豆、山药 盘点那些养人又便宜的食材(pinyin：cái)
人民网-吃红（繁：紅）薯别犯三大忌 记住这四点再吃红薯
人民网-防世界杯治高血（练：xuè）压除了要少吃盐 还要多吃含钾食物
本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/13529324.html
吃什（练：shén）么食物降钾最快转载请注明出处来源
