60秒快(练：kuài)速入睡小窍门

如何在三分钟内快速入睡？睡 眠 周 期：平常所说的睡眠，为慢波睡眠和快波睡眠的交替过程。（-）慢波睡眠：（亦称为，安静睡眠、无梦睡眠、非快眼动睡眠）脑电呈同步化慢波的时相；（1）入睡期或称打盹浅睡，临睡前转为a波

如何在三分钟内快速入睡？

（-）慢波睡眠：（亦称为，安静睡眠、无梦睡眠、非快眼动睡眠）脑电呈同步化慢波的时相；（1）入睡期或称打盹浅睡，临睡前转为a波。（2）浅睡期，a波消失，出现慢波。（3）中度睡《拼音：shuì》眠期，在此背景下混有a波的梭状睡眠波和k波。（4）深睡期，深度睡眠，不易唤醒[练：xǐng]。上诉4个阶段(练：duàn)为慢波睡眠

（=）快波睡眠（快眼[练：yǎn]动睡眠）：脑电呈同步化快波的时相。人在睡眠过【练：guò】程中，眼球转动有两种情况：缓慢运动/快速转动。在眼球快速转动时《繁：時》做梦。慢波睡眠1.5小时加快波睡眠0.5小时是一个睡眠周期。个体存在差异

三分钟实在很难做到

失眠怎么快速入睡？

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失眠对人体的危害是非常大的。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看【练：kàn】起来病怏怏的。但是长期失眠会导致全澳门新葡京身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活。

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一、睡前[pinyin：qián]做好[练：hǎo]准备工作，睡前散[sàn]步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。

睡姿和睡具的选择(拼音：zé)，睡姿右[练：yòu]侧卧位为【练：wèi】好，睡具木板铺厚软件比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。

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二、睡眠要规律起开云体育居有常，顺应[繁：應]四季，顺应生命节律的状态。

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三、深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼（拼音：hū）澳门银河出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡

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