夏季进行长时间运动要(pinyin：yào)补充什么

夏天来了，运动的时候要注意些什么？1 .降低运动强度，让机体逐渐形成热适应2 .避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行3 .避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑

夏天来了，运动的时候要注意些什么？

1 .降低运动强度，让机体逐渐形成热适应

2 .避开[繁：開]中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下（拼音：xià）午3点后进行

3 .避免在阳光（拼音：guāng）直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

4 .运动间歇到阴凉处休息，适澳门博彩量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力《拼音：lì》

5 .运动时要少量多次地补[拼音：bǔ]充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方澳门永利面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

6 .不要在运动后立即洗冷水澡。

7 .运动后及时更换衣服，避免用(pinyin澳门新葡京：yòng)体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病

首先现在普遍认为傍晚太阳下山后是合适的时间，其次校园操场跑道或者平整地面是合适的场地，最后适当的运动量且持之以恒的规律锻炼是关键。

孩子在运动的时候应该注意哪些事情呢？

1、要避开澳门威尼斯人《繁：開》高温时段，早上和傍晚比较适宜

2、运动强度不宜过大，时间不宜过长，注意补充水分和《pinyin：hé》电解质。

3幸运飞艇、运动出汗之后不能马上吹空调或者洗冷【lěng】水澡、喝冷饮.