卷腹轮[繁体：輪]标准动作视频教学

卷腹的真实作用有多大？有两种方法可以看腹肌是否能产生，或者腹肌是否能看清楚首先，你的腹肌一定要有足够的厚度，也就是说肌纤维要厚。腹肌属于多肌腹肌。我们之所以要说几块腹肌，是因为腹肌中有多条肌腱，把腹肌分成许多块

卷腹的真实作用有多大？

有两种方法可以看腹肌是否能产生，或者腹肌是否能看清楚

首先，你的腹肌一定要有足够的厚度，也就是说肌纤维要厚。腹肌属于多肌腹肌。我们之所以要说几块腹肌，是因【yīn】为腹肌中【拼音：zhōng】有多条肌腱，把腹肌分成许多块《繁体：塊》。至于是六，八，还是其他，因人而异，有些人是不对称的

这些都与基因澳门新葡京有关。我们所能做的就是通过训练使《pinyin：shǐ》肌肉纤维变粗，这样就可以有明显的分离。

腹部翻滚是锻炼腹肌的好方法，但很多人做错了，如果动作不正确，不仅不能锻炼腹肌，还会伤到腰部。

正确的腹部翻滚方开云体育式如下图所示。腹肌的主要功能是使脊柱向前弯曲，即如图中箭头所指，胸部靠近骨盆，或骨盆靠近胸部。只有这样才(繁：纔)能使腹肌充分收缩。

请看下图。如果你像这样在左侧滚动腹部，在这种状态下，脊柱不会向前澳门博彩弯曲。腹直肌和内斜肌、外斜肌均处于等长收缩状态，运动环节在髋（繁体：髖）关节。这时，你做仰卧起坐，主要是用髋关节屈伸，而主要用的肌肉是髋屈肌

经过这（繁：這）个练习，如果你感到腰部疼痛，背部疼痛，腹肌的感觉不明显，你可能会感到舒服。正确的方法是如右图所示，弯曲腰椎，使胸部完全贴近骨盆，挤压腹部，从而使腹肌充分收缩，获得最大的【拼音：de】训练效果。

其次，要使腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤澳门威尼斯人其是腰部和腹部，这样才能看到腹肌一个个。确实有人说跑步会[繁体：會]耗尽腹肌。跑步消耗大量的卡路里。如果你能燃烧掉多余的脂肪，腹肌自然会被看到。

所以为了让腹肌明显，我{pinyin：wǒ}们必须从以上两个方面进行训练。首先，增加腹部肌肉的厚度，开云体育然后降低体内脂肪含量。当然，这两个步骤可以同时进行。顺序没有差别，但训练方法不同。