深睡眠和【hé】浅睡眠的区别

做梦是在睡眠的深睡眠阶段还是浅睡眠阶段？ 如何使自己迅速进入深睡眠？您好，很开心能够为你解答，希望以下回答能够帮助到你。睡眠是一项通常在夜晚间用时7到9小时的日常活动，想要在醒来时感到神清气爽，睡眠时必须不被打扰

做梦是在睡眠的深睡眠阶段还是浅睡眠阶段？ 如何使自己迅速进入深睡眠？

睡眠是一项通常在夜晚间用时7到9小时的日常活动，想要在醒来时感到神清气爽（练：shuǎng），睡眠时必须不被打扰。39%的成年人比推荐睡眠【pinyin：mián】时间七个小时睡的要少，每不同年龄段的个体需要的睡眠时间也不同。在理想状【zhuàng】态下我们睡眠时间充足，不需要闹钟就能醒来

睡意出现的时间与我们清醒的时长有关，生物钟控制人类在天亮时清醒，夜晚时困倦。下面我将从睡眠的阶段以及为什么会做梦解答做梦是在深睡阶段还是浅睡眠阶段，然后给出8点建议回答如何迅速进入深睡眠。

一、睡眠阶段

非快速动眼期有四个(繁：個)阶段：

阶段一澳门巴黎人：我们在半梦半[拼音：bàn]醒间徘徊。

阶段二：我们对周遭的认知渐渐消失，体温下降[练：jiàng]。

阶段三和四：睡眠最深的{读：de}时候。这时我们进入修复性睡眠，我们重新获得能量，荷尔蒙{繁：矇}成长发展，血压下降、呼吸减慢。

快速动dòng 眼期

快速动眼期(拼音：qī)：大脑活跃。我们开始做梦，身体放松，心率变化。

二、为什么会做梦？

在此过程中，大脑从短期（qī）记忆中将信息取出来，并将其中的重要部分存入长期记忆。在世界科学节的节目中，神经生物学教授Matthew Wilson介绍了一项实验，该实验旨在深入了解之《练：zhī》前提到的那个信息处理步骤。

研究人员将老鼠在通过迷宫时的大脑活动与他们在睡眠时的大脑活动进行了比较皇冠体育。他们发现，当老鼠进入非快速眼动深度睡眠时，其大脑就像在通过迷宫时一样兴奋。唯一区别的《pinyin：de》是，大脑重现信息的速度比平时快十倍，播放时进时退，有时甚至直接跳过

在非快速眼动深度时大脑会非常迅速的回顾在白天获取(读：qǔ)的[练：de]各种信息。并做笔记。这就跟我们在考试前快速翻看教(pinyin：jiào)科书一样

不过，在快速眼动阶段，事件回放却是以正常速度进行的。这《繁：這》就是为什么不论有多荒谬，我们所做的梦都是按照一定顺序展开的。人在做梦的时候，大脑会把不相关的信息组合在一起，并模拟出各种可能需要我们应对(繁体：對)的场景

因为大脑在一直处理这类信息，所以某些极富创造力的洞察可能会以梦的形式呈现在我们【pinyin：men】面前。1865年。August Kekule 在梦中发现了（繁体：瞭）苯分子结构；Elias Howe 在梦中发明了缝纫机；Paul McCartney 在梦中谱写出(繁：齣)了《昨天》这首歌

这样(繁体：樣)的例子，还有很多。

从以上两方面的[de]解答，我们可以清晰明了的知道做梦是在快速眼动阶段，属于浅睡眠阶段；深睡眠阶段属于非快速动眼[练：yǎn]期的第3、4阶段。

三、如何迅速进入深睡眠？

睡眠通常由1.5小时的循环为测量单位，因为这是[练：shì]你的(拼音：de)身体经{繁：經}过各个睡眠阶段并回复我们所需要的时间。对常人来说，最理想的睡眠时间为夜间5个循环，相当于7.5个小时的休息，然而你还是需要配合自己的生理时钟。

举例来说，如果你每天早上固定6:30起床，怎么你就应该晚上11:00就寝。如此才能在隔天精神的醒来，对需要早上七点起床的人来说，就寝时间就是晚上11:30；如果你的(练：de)闹钟定在[练：zài]早《拼音：zǎo》上八点，那么每天12:30上床睡觉；如果是早上九点起床的人，则是凌晨1:30再去睡。

当然如开云体育果你不属于上述任何一个例子，请根据自己的状况设定睡眠时间。如果因为某些原因你错过了就寝时间，那么最好等待一个半小时，直到下个循环开始。如此(练：cǐ)，你能够在最佳时间段迅速进入睡眠，完成睡眠的周期，进入深度睡眠。

2.试开云体育着侧（繁体：側）睡或仰睡

• 侧睡。根据心脏科医师约翰·戴伊所提出：朝右则睡时对[心脏]最好的睡觉姿势之一。它可以提升心脏功能，减少呼吸困难与心悸，并且降低心率

  

• 注意：然而如果你有心绞痛的症状，就不适合朝右侧的睡眠姿势了。无论你选择朝哪边睡，别忘了伸直你的躯干和双脚，这会让你的横膈膜及肺部有更大的空间可以呼吸。

• 仰睡

  如果侧睡对你来说不[bù]太舒服，那试着仰睡吧。美国睡眠基金会指出：仰睡是最好的睡眠姿势。因为它[繁体：牠]不会对头部、颈部及[pinyin：jí]颈椎造成压力

• 注意：若你有睡眠呼吸暂停综合征或者打呼的习惯，那还是侧着睡比较好。

选择你最为舒适和正确的睡姿，能够使{读：shǐ}你更快更好的进入睡眠。

3.房间内保持适当的温[繁：溫]度

美国[繁体：國]睡眠基金会建议卧房的室温应维持在摄氏15至19°。因为我们的体温会自动降低以启动睡眠，而这样的室温将有助于推动这一个重要的过程。倘若忽{pinyin：hū}视这一个准则，不仅会影响快速动眼睡眠——做梦的睡眠阶段，还会导致身体系统无法顺利获得充分的休息。

4. 睡眠寝具不容忽《读：hū》视

• 床垫。在卧室中最为重要影响你睡眠品质最大的寝具就是床垫了。美国睡眠基金会指出绝大部分的床垫约有八年的使用寿命

  如果你的床垫已经超过这个年限，最好开始选购新的了。床垫的坚挺度并不(pinyin：bù)是最重要的，你需留意的是它是否有足够的支撑（繁体：撐）力，并同让你感觉(繁：覺)舒服既柔软。

• 枕头

  专家建《读：jiàn》议每两年就更换一次枕头。最好选择能够好好支撑颈部，也{yě}不会让头向前倾的枕头。

• 毯子

  超细纤维是你《拼音：nǐ》最佳的选择。它能够配合你的体温，并确保你舒舒服服一夜好眠(练：mián)。

光线能够影响你[nǐ]的睡眠好坏。纽约大[练：dà]学医学系副教授临床医师睡眠研究专家乔伊斯·华叟本博士认同了这个说法，他表示你的身体系统其实是透过眼皮侦测光线，因此当侦测到光线，你的大脑无法辨别日夜，就会停止分泌褪黑激素——一种有助睡眠的荷尔蒙。

所以关掉所有的灯，拉【练：lā】上[练：shàng]窗帘，掩盖所有发出荧光的家具及电子产品，使周遭的环境越[pinyin：yuè]暗越好，这将有助你顺利完成了睡眠的所有阶段，并有精神的迎接新的一天。

6.维持(chí)正确饮食

我(读：wǒ)们都知道饮食习惯会影响我们的健康及外表，但你知道【dào】这也会影响我们的睡【练：shuì】眠品质吗？

当你摄取了过多的咖kā 啡因，高脂肪，高糖分的食物，你的身体为[繁体：爲]了消化这些东西会自动提高体温《繁体：溫》，当然，过高的体温，完全无益于睡眠。

幸运的是有非常多{pinyin：duō}的健康食品能够帮助睡眠：

• 杏仁。有研究指出，摄取仅仅不到一盎司——28g的杏仁，也能提供更长更深沉的睡眠。
• 胡桃

  它蕴含的w-3脂肪酸可以促进产生血清素，根据卑尔根大学生(pinyin：shēng)理学系的研究，它可《读：kě》以提升你的{读：de}睡眠品质。

• 洋甘菊茶或奇异果。这些食物都有助于你熟睡憨梦

  

想要一觉到天明，耳塞是【shì】你的好帮手。尤其是针对那{pinyin：nà}些容易被一点点小声音就吵醒的浅眠者。但就算你不觉得自己很浅眠，专家仍然建议应该是用耳塞，其实连一些细[繁体：細]微的小声音都可能扰乱并降低睡眠品质。

所以一副耳塞就显得实用而方便了。选购耳塞时别忘了确认他们的降噪等级，如果你希望能挡掉所【澳门威尼斯人suǒ】有噪音，你可以选择最高的降噪等级——39分贝。有了这样的抗噪神器，你一定能够酣然入梦了。

8.释放(pinyin：fàng)你的压力

无论你有多高级的床垫(繁体：墊)及枕头，只要你心头有烦恼与压力，你还是（练：shì）无法好好入睡。

解决之道【练：dào】很简单，在就寝前使人冷静下来并放松身心。说的比做的容易，我知道，但其实有一些非常小小的诀窍可以帮助你。其中之一就是冥(练：míng)想。许多著名的运动员都利用冥想来集中注意力及沉淀心灵，像是雷霸龙·詹姆斯、科比·布莱恩、德[练：dé]瑞克·基特等。

如果你想开始试着冥想但又不知从何下手，那么先下载任何一款冥想的手机《繁体：機》应用程序，并照上面的教学，你会立刻发现[繁：現]到，不仅在你的睡（练：shuì）眠品质，还有你的日常表现，都会有显著的进步。

以上8点小建议和对睡眠的解答，希望能够对你【pinyin：nǐ】有所帮助！

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