怎么也吃不胖的人如何增肥增肌？首先感谢邀请。增肌首先我们要明白一个原则就是一定要满足3个条件，科学的饮食，合理地训练，以及充分的休息。只有同时满足了这3点才能去谈如何增肌，大环境得到保障以后我们才能去抠细节
怎么也吃不胖的人如何增肥增肌？
首先感谢邀请。增肌首先我们要明白一个原则就是一定要满足3个条件，科学的饮食，合理地训练，以及充分的休息。只有同时满足了这3点才能去谈如何增肌，大环境得到保障以后我们才能去抠细节。
首先说饮食，在增肌的过程中，我们首先要满足的一个条件就是要保证热量盈余，也就是说每天除了【le】正餐之外还要有加餐，特别是训练前后的那两顿幸运飞艇尤为重要，一个保证训练质量，一个保证恢复质量。而碳水化合物的充足供应也是必要的，这里我建议碳水多样化，也就是说碳水化合物的种类尽量多，可以有粗粮，细粮，甚至是葡萄糖补剂也可以作为训练后的选择。但是这并不意味着你可以胡吃海塞，营养素的质量最好也要有保证，尽量避免摄入纯高热量的垃圾食品，而是试着去吃一些高质量的碳水化合物，蛋白质和脂肪，例如土豆，红薯，煮鸡蛋，瘦肉，深海鱼类等等，当然这些也要根据个人具体情况来定。
然后我们说[拼音：shuō]训练，其实无论是增肌期还是减脂期，力量训练都是十分必要的，而且都是不能跳过的，有氧运动的话可以酌情放在训练的最后。在训练中，优先选择的应该是一些多关节复合型的动作用来训练我们的大肌肉群，例如卧推，深蹲，硬拉，引体向澳门永利上等等，这些动作要安排最大rm组，用于造成肌纤维的撕裂，因为这样才会有后边的修复和增加围度。最好和一个小伙伴一起练习，不但可以相互监督交流，还能相互保护对方，事半功倍。如果时间允许，每周最好能训练5次左右，最少也要有3次，每次一个小时左右。
最后说休息，每天不但要保证睡眠时间，还要保证睡眠质量，不要熬夜，因为肌肉的自我修复都是在深夜熟睡时完成的，况且我们除了每天的训练之外还要工作，因此如果连工作状态都无法保持，那么训练状态则会更加糟糕。
无论是增肌还是减脂，健身都是一澳门新葡京项长期的，并且与时俱进的大工程，不但需要你付出百分之百的努力，还需要你去不断学习知识完善自己。因此希望(pinyin：wàng)这个回答能帮到你，也希望你早日增肌成功。
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