力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快
力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？
建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。适合新手的组数是3组，次数[繁：數]是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从【练：cóng】自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加(拼音：jiā)1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。
力量训练和有氧训练做多少好，有何技巧？
那要看对自己的锻炼诉求是什么：1、偏瘦型的人没有肌肉、体脂低，想[澳门伦敦人练：xiǎng]增肌或增脂等。
澳门银河2、中等身材的人肌肉比和【练：hé】纬度不够、体脂正常水平，想增肌、减脂、增加纬度等。
3、完美型身澳门威尼斯人材的[pinyin：de]人各方面都很满意，想保持现在的状态增加一些力量或耐力等。
4、肥胖型的人体脂高、三高，想减脂、提高[练：gāo]心肺功能等。
以上（pinyin：shàng）四种为大众的开云体育诉求，还有很多锻炼的诉求。诉求不同力量训练和有氧训练都会不同。
我看你问[繁：問]题下面备注是初中生，在不知道你身体指标和【练：hé】诉求(练：qiú)的情况下，个人建议几点：
1、在[zài]你这个年纪还是属于发育期，发育期早起早睡、三餐吃饱别挑食。
2、合理释放自己的学习压力，和同学、老师多沟通，保持好快乐的心情。
3、每天保持良好的（拼音：de）晨跑习惯（2澳门博彩0-30分钟），放假可学习游泳锻炼。
4、力量可做一些徒手健身(练：shēn)的运动方式，比《拼音：bǐ》如：俯卧撑、仰卧卷腹、箭步走、波比跳等。
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