跑步（练：bù）膝盖疼多久能恢复

跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。题主应该是运动过量了。及时采取停跑，静养，以及积极应对的措施，应该可以很快恢复的

跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？

你好，很高兴回幸运飞艇[繁体：迴]答你这个问题。

题主应该是[拼音：shì]运动过量了。及时采取停跑，静养，以及积极应对的措施，应该（繁体：該）可以很快恢复的。

新手跑者很容易受到膝盖疼痛的困扰。而造成膝盖疼[练：téng]痛的原因多种多样，有跑鞋的问题，有体重的问题，有配速[sù]的问题，有跑姿的[pinyin：de]问题，有运动过量的问题等等。

题主6月份跑了28天，中间只休息了两幸运飞艇天，几乎没有跑《pǎo》休。作为一名新手跑者来说，这样做显然是不科学的。

新手跑者几乎没有什么跑步基础，身体还不能完全适应跑步。每次跑步以后身体的损伤都需要通过跑休来修复。通(p澳门永利inyin：tōng)过不断地修复，我们才会变得越来越强，膝盖也是如此。

一味的跑步不休息。膝盖得不到休息和修复的机会，容易疲劳，出现劳损，最终引起疼痛。

作为(繁：爲)一位体重80kg的跑者，一开始跑步配速就达到六分，对于大多数新手跑者来说，这样的（pinyin：de）配速显得快了。不跑休，加上配速过快，在跑步的前期就为膝伤埋下了隐患。

而到了后期《拼音：qī》，题主虽然把配速降了下来，但是距离拉(练：lā)长了，也依然没有跑休。过量的运动使膝盖终于不堪重《pinyin：zhòng》负，出现了疼痛现象。

幸《繁：倖》运的是，发现膝盖出现疼痛以后，题（繁：題）主及时停跑了。如果再继续跑下去，可能会出现新的问[繁：問]题。

新手跑者刚开始跑步，千万不[pinyin：bù]要急于求成。一定要等跑步能力上升了以后，再逐渐加大强度。我们应该跑二休一或者跑三休一，以有氧慢跑为主，每次跑步【练：bù】跑够40分钟就[练：jiù]可以了。

我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。通过停跑，静养以及积极应对，不到半个月就缓过来了。

那么，我是怎么做的呢？

1.停跑，静养。

挺好的日子里， 尽量不要让膝盖受到太大的。压力。情【qí开云体育ng】况不严重的话，过不了多长时间膝盖大都可以。自行恢复

2. 靠墙静蹲。

靠墙静蹲的动作要领是:后背紧贴墙壁站立，双腿与肩同宽《繁体：寬》。然后下蹲，下蹲时注意膝盖不要（pinyin：yào）超过脚尖，蹲到小腿与大腿呈90°，一直坚持到坚持不下去为止。休息一分钟后再（拼音：zài）做下一组，每次做五组。靠墙静蹲的动作有空就做，多多益善。

3. 腿部肌肉力量训练。

从而能够起到保澳门伦敦人护（繁：護）我们膝盖的作用。

题主可以在膝盖疼痛得到缓解以后多做做（pinyin：zuò）腿部肌肉力量《pinyin：liàng》的练《繁：練》习。训练的动作有深蹲，提踵，弓步跳，单脚跳等。

新手跑者膝伤如果不太严重，停跑后又采取了积极恢复的措施以后，一般一到两个月就可以重新跑步。

但是如果出现了膝盖肿胀或者膝盖剧痛，走不了路的现象，就要去医院拍片检查，以免耽误了病情。

所以，就题主提出的问题，我的回(繁：迴)答是:

题主应该是运动过量了。及时采取停跑，静养，以[练：yǐ]及积极应对的[de]措施，应该可以很快恢复的。

我是山水之墨白[bái]，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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