天鹅跳(读：tiào)舞

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？

作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。

而大部澳门银河分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还(繁：還)受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。

比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习计划，将一【pinyin：yī】些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练[繁：練]，动作【拼音：zuò】简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。

做的过程中可以想象自己澳门永利在跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了《繁：瞭》之后动作之间尽量不休息。

1、上[拼音：澳门金沙shàng]下划动胳膊

2、上下【pinyin：xià】各划动四下

3、向右后方划极速赛车/北京赛车动（繁：動）

4、大幅度澳门新葡京划（繁体：劃）动双臂，手腕在头顶合拢

5、身体略微侧倾，双臂和地面呈45°角划动

6、反方向[繁：嚮]再来一次。

这套动作虽然简单（繁：單），但做完之后手臂肩膀还是有明显[繁：顯]的酸胀感【拼音：gǎn】，坚持一两个星期就能初步见效。