全国第一名[拼音：míng]减肥药

你在减肥的路上已经走了几个年头？你尝试过哪些减肥方法？总共减过两次，每次的减肥时间控制在一个月内，最多40天，40天一般要减20斤左右，这40天一般就是那样没有营养就吃那样，这40天早上正常吃饭，中午

你在减肥的路上已经走了几个年头？你尝试过哪些减肥方法？

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不建议使用药物减肥，众所周知，减肥药多多少少都会对身体产生[练：shēng]影响，目前值得推广的是“科学减肥”既安全又省钱，更重要的是减肥效果很明显。以下是详细说明，希望能够帮到你！ 1、千万不要跳过任何一餐　不吃一【读：yī】餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴bào 食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或{拼音：huò}者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐（读：cān）。只要控kòng 制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

3、知【拼音：zhī】道您的每日热量需求　大多【读：duō】数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄[shè]入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确(繁体：確)保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含{拼音：hán}量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品　想要（yào）快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除【chú】来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一【拼音：yī】哦。

6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝hē 12-16杯水{shuǐ}。

7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们(繁：們)所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话[繁：話]，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最（zuì）重要来源，摄取过多容róng 易导致肥胖。所以，要【yào】控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和hé 加快燃脂的重要[yào]物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压澳门博彩力[拼音：lì]就能帮助你避免暴饮暴食哦！

11、积极运动　运动是多种多世界杯样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以[读：yǐ]有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方【拼音：fāng】法。另外，多走楼梯【拼音：tī】还能塑造完美的腿部线条呢！

13、注重“品质”　运动是最燃脂的《拼音：de》减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以世界杯及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14、保持动《繁体：動》力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标[拼音：biāo]放在家里最显眼的【读：de】位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！

15、睡眠要充足　睡shuì 眠充足能帮助你[拼音：nǐ]稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减（读：jiǎn）肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽《pinyin：jiā澳门新葡京》不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一{pinyin：yī}个好选择。减慢吃东西的速度，是为极速赛车/北京赛车了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、多吃纤维{繁体：維}素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除chú 便秘的佳品，能帮助你减少肚子上《读：shàng》的赘肉。

19、早6点起床跳tiào 绳【繁：繩】。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下

跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子[练：zi]会变[繁体：變]大。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 调的太浓。大概300～500毫升就好。

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