每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作
每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
- 每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？
俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深（shēn）蹲，硬拉，但是一定知《拼音：zhī》道俯卧撑。
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这说《繁体：說》明俯卧撑是[读：shì]一个普及度极高的训练动作，并且俯卧{pinyin：wò}撑还是认可度极高的训练动作。
不管是生活中还是学习中，总《繁体：總》能见到俯卧撑的身影。
学校里[拼音：lǐ]的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。
- 俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？
- 为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？
发力lì 因素
技术动作因素
俯卧撑组数的[读：de]因素
俯卧（读：wò）撑个数的因素
俯[练：fǔ]卧撑强度的因素等
所以，仅仅【pinyin：jǐn】是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的。
如果你澳门新葡京每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手《shǒu》臂力量增加吗？
答案【àn】是：不能
那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的【读：de】臂力得到增强吗？
答案还(繁：還)是不能
- 为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？
比如说极速赛车/北京赛车（繁：說）：
一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提{tí}一下xià ，你觉得他的臂力会有所增加吗？
很明显不会，因为一（读：yī）个正常人的（拼音：de）能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了le ，基本上不费什么力就能完成。
这种(繁体：種)强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。
同样的道理，如果你澳门金沙每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗[拼音：ma]？
并bìng 不会。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一[yī]定数量以及一[练：yī]定质量的俯卧撑，这样做【zuò】俯卧撑才能达到增加臂力的目标。
- 俯卧撑如何去做呢？
- 第一点方面
每天做多少个俯卧撑chēng 完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少{shǎo}的做俯卧撑都不太好。
过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果。过多的做[练：zuò]俯卧撑会给身体带来负面的影{拼音：yǐng}响。
要(pinyin：yào)注意的是俯卧撑要分组做。
俯卧撑做[拼音：zuò]多少组，做多少个？
对于初[拼音：chū]学者来说，每天的俯卧撑数量能达[繁体：達]到40个就可以起到一定的锻炼效果。
如果低于30个的话，刺激肌肉程度【pinyin：dù】有些小，效果会（繁体：會）欠《pinyin：qiàn》佳，甚至说是没有效果的。
我的【拼音：de】建议是：
一般情况下，正常的人做35-40个俯卧[繁体：臥]撑适宜。
俯卧撑不要一口气太多（pinyin：duō），比如（练：rú）：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息[xī]30-60秒再进行下一组。
注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的《pinyin：de》要求合[繁：閤]理加减，但是切勿强求增加。
如《拼音：rú》果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。
如果你能长期坚《繁：堅》持做俯卧《繁体：臥》撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会（繁体：會）增强。
- 第二个方面
第一【练：yī】
身[shēn]体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到（练：dào）肌肉。
第二[拼音：èr]
在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处(繁体：處)于紧绷的（读：de）状态，腰部要挺直。
第三
在下沉和上升时调整好自己的呼（拼音：hū）吸。
- 第三个方面
如果你仔细观察就会发现，很【hěn】多人做俯卧撑速度很快。
我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做【拼音：zuò】的太快影响俯卧撑的质量。
第一{练：yī}
动作做的（de）太快，俯卧撑位移距离缩短。
第澳门银河二
俯卧撑动作做（拼音：zuò澳门永利）的太快，动作变形。
你做50个质量不高的俯卧撑[繁体：撐]的锻炼[liàn]效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效xiào 果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。
与其做{pinyin：zuò}的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量【读：liàng】。
所以，每次做俯卧撑动作时要把握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明[练：míng]。
总（读：zǒng）结：
做俯卧撑的动作【pinyin：zuò】基本人人都《拼音：dōu》会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻炼效果[拼音：guǒ]不好。
俯卧撑虽然平凡，但是却一点也不【拼音：bù】平庸，俯卧撑的锻炼效果并不亚于其【拼音：qí】他的健身训练动作。
如果想要通过做俯卧撑锻炼自己的手臂，那么你需《练：xū》要做(pinyin：zuò)一定量的组数跟个gè 数，同时还要提高俯卧撑动作的质量。
这样才能达到增加手臂力量的目标（繁：標）。
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