健身房练腹肌的【练：de】器械

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！

一、刺激上肢肌肉动作（手持哑《繁体：啞》铃的所有动作都是对上肢的锻炼）

1、哑铃弯[繁体：彎]举

2、哑铃弯上举[繁：舉]

3、哑铃颈后(繁体：後)臂屈伸

4、哑铃侧平举（繁体：舉）

二、刺激胸澳门博彩腹部(读：bù)肌肉动作

1、哑（繁：啞）铃卧推

2、哑铃仰卧《繁体：臥》飞鸟

3、哑铃负重《z澳门新葡京hòng》仰卧起坐（转体）

三、刺激腰背澳门永利{繁：揹}部肌肉动作

亚博体育1、哑铃硬【拼音：yìng】拉

2、哑铃俯身划（繁：劃）船

3、哑铃（繁：鈴）耸肩

四、刺激下肢臀部肌肉动[繁：動]作

1、哑铃（繁：鈴）负重深蹲

2、哑铃líng 负重箭步蹲

3、哑铃【pinyin：líng】负重半蹲跳

这只是身体肌肉锻炼中比较常见的一部分动作，也是相对来说容易澳门新葡京【练：yì】掌握和锻炼的动作。

每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢(拼音：màn)慢增加，每天坚持（一定注意动作的标准性[pinyin：xìng]），还自己有《读：yǒu》一个更健康的身体！