有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄） 脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆） 生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用
有什么低脂又方便的减肥餐？
少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开[繁：開]水
早餐：8点[繁体：點]前
麦片 3水煮鸡（繁：雞）蛋（2个开云体育去蛋黄） 脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆） 生黄瓜
10-10点30分{pinyin：fēn}。
1个中等苹[繁体：蘋]果
中【拼音：zhōng】餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。
水（练：s开云体育huǐ）煮鸡胸肉 蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）
下午：3点《繁体：點》
柚子或橙子《读：zi》
晚餐6点（繁：點）
全麦和全谷物面包或红薯 （红萝[繁体：蘿]卜，黄瓜，西红柿(拼音：shì)都可生吃）或蔬菜沙拉。
这种晚餐，是不用做的de 。很适合没《繁：沒》时间做晚餐，但又不在【拼音：zài】外面店里吃的食谱。
有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？
减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。主食：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦、藜麦、荞麦、魔澳门金沙芋粉丝(繁体：絲)、绿豆、芋头。
蛋白质类：鸡《繁体：雞》蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。
蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等。
水果：柠檬、猕猴{读：hóu}桃、苹果、西柚、草莓等。
用粗粮替代精制《繁体：製》碳水化合物，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有利于稳定血糖，不{拼音：bù}容易被身体吸收(拼音：shōu)转化为脂肪，尤其是薯类粗粮，冷却后食用会产生大量抗性淀粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。
高蛋白食物是减肥中最重要的成《读：chéng》分，无论减脂还是增肌，都不可或缺。蛋白澳门新葡京质能有效防止肌肉流失，在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多消耗70千卡。还能有效减脂，提升基础代谢。
蔬菜富含多种维生素，能有效《读：xiào》促进脂肪分解，而且热量极低、适合减肥期间(繁：間)大量食用。
总结：除了选择低脂低糖高纤维皇冠体育高蛋白食物，还应控制饮食的摄入总量。为保持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代谢热量，同时需要与自己日常热量消耗之间保持不低{dī}于500千卡热量缺口，才能达到好的减肥效果。
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