30人公司下《读：xià》午茶

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必[pinyin：bì]做计算题：

国内大部分成年人《拼音：rén》的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推（练：tuī）荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的{pinyin：de}热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性为(拼音：wèi)：120kcal~180kcal

▪️男性为《繁：爲》：150kcal~225kcal

如（pinyin：rú）果选择的加餐是：

曲奇饼(繁：餅)干100g热量520kcal

苏打{拼音澳门永利：dǎ}饼干100g热量408kcal

蛋(练：dàn)黄派100g热量450kcal

薯片100g热量{拼音：liàng}550kcal

奶茶300ml热（读：rè）量150~300kcal

炸鸡排《读开云体育：pái》100g热量300~400kcal

相信你一《读：yī》眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概（gài）是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木mù 瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番石（shí）榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右{读：yòu}的水果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热（繁体：熱）量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

1澳门新葡京00g热量90kcal左右（练：yòu）的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小《读：xiǎo》心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青枣（繁体：棗））122kcal

榴莲《繁体：蓮》147kcal

牛油果[pinyin：guǒ]161kcal

椰子肉241kcal（越老热量liàng 越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦【练：ó】）

◾️奶[pinyin：nǎi]

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱(繁体：脫)脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身《拼音：shēn》体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手{pinyin：shǒu}捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的（pinyin：de）陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只(繁体：祇)有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水【shuǐ】肿肿不说，心血（读：xuè）管也在经受极大考验。

选(繁体：選)择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食物，才不会【练：huì】给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加{pinyin：jiā}餐，可以选择：

芒果【拼音：guǒ】100g

苹果《读：guǒ》100g

自制奶{pinyin：nǎi}茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身【拼音：shēn】体澳门威尼斯人需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制[繁体：製]在这个范围幸运飞艇内，加餐的可选项还是很多的。