吃完饭怎么（读：me）快速消化不胖

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。

中午也有很多duō 人是在工作场所吃点简单的工作餐，或澳门博彩者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。

正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按【àn】照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比澳门金沙例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。

想要晚餐吃得既不饿{pinyin：è}又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：

1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄（繁：攝）入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得【练：dé】多，需要量大，晚wǎn 餐吃少些，减少长胖的概率。

2.晚餐少吃肉澳门永利类，如果吃肉类食物，要(读：yào)限量，以1-2两为限，能够满足人体需要的蛋白质需要量就好。

3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足zú 的纤维素，减少能量的摄入（读：rù）总量，减少肥胖的机会。

4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比较低，澳门金沙又有饱（读：bǎo）腹感，能够减少长胖的机会。

5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又会饿，增加吃夜宵的机会。

6.晚上少喝酒，晚餐是聚会的高澳门新葡京峰期，聚会多半会喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，尽量少喝。酒精是纯能量食物，常喝酒长胖的de 概率也会增加。