膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下
膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、极速赛车/北京赛车直腿抬高gāo 练习
澳门威尼斯人可【pinyin：kě】以锻炼膝关节周围的肌肉；
具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上【拼音：shàng】抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度{拼音：dù}，停留至少五秒后缓慢放下。
重复10次后换{pinyin：huàn}另一条腿。
请看下{xià}图：
二、股四头[繁体：頭]肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前（练：qián）侧肌肉；
皇冠体育具体方法【拼音：fǎ】：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三、夹枕头（繁：頭）练习
可以《读：yǐ》锻炼大腿内侧肌肉；
具体方法：平卧位或坐位，双腿弯《繁体：彎》曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持【拼音：chí】5秒后放松，重复10次为（繁：爲）一组。
澳门新葡京请看kàn 下图：
四、坐澳门威尼斯人抬腿练习(繁体：習)
可以锻[繁体：鍛]炼髋部肌肉和大腿肌肉；
具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
请看（pinyin：kàn）下图：
以上几个动作在做的时(拼音：shí)候有量力而行，每次做到感觉到腿部疲劳为止，一天最好做两[繁体：兩]次，关键在于坚持，希望能对大家有用。
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四【pinyin：sì】肢肌肉酸痛警惕转载请注明出处来源
