妈妈得了腰椎盘突出和骨质增生，导致压迫坐骨神经，大腿侧很痛。请问怎样才能减轻病情？我今年四十，腰椎间盘突出好几年了，去年年尾加重成了压迫坐骨神经。经过坚持锻炼，到现在半年多几乎好了，只剩下右脚大脚趾前端还有些微麻木而已
妈妈得了腰椎盘突出和骨质增生，导致压迫坐骨神经，大腿侧很痛。请问怎样才能减轻病情？
我今年四十，腰椎间盘突出好几年了，去年年尾加重成了压迫坐骨神经。经过坚持锻炼，到现在半年多几乎好了，只剩下右脚大脚趾前端还有些微麻木而已。锻炼方法具体方法您可【练：kě】查看一下我的问答。
为什么每次减肥都会反弹？
您好我是您的健身管家Chris。大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明【拼音：míng】了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下(读：xià)来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手【练：shǒu】去避免反弹。
1、不要节（繁：節）食
通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2澳门新葡京、规律的抗阻力训练{繁：練}
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢（繁：謝），当我[读：wǒ]们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的【拼音：de】习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。
3、避免大量（读：liàng）的有氧
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快(读：kuài澳门新葡京)，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。
4澳门永利、培养【yǎng】健康的习惯
减脂成功以后我们就不需【练：xū】要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在zài 通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述，我们要避免减脂的反fǎn 弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这直播吧样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。
您的健身管家Chr澳门新葡京is，如果我的回答对您有帮助请您给我点个(繁：個)赞！
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