外表不胖但体（繁：體）重增加了

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？

这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘。

大家都应该听许多大咖说过：“不吃怎么长，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”这个说法坑害了许多人，它只适用于职业的健美运动员，但是不适用于一般人或者新手。职[繁体：職]业健美运动员的肌肉量和训练量巨多，养着那么多肌肉，消耗的能量会很多，就要多吃去维持高{pinyin：gāo}代谢。

新手或一般人的增肌饮食建议是这样的：不盲目摄入过多热量，以目前的饮食为基础，一日【拼音：rì】3-4餐即可，每星期称一【拼音：yī】次体重，根据体重变化调整摄入量，新手正常增肌的体重增长速度为：每星期0.25-0.5斤左右，减脂同理。

胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于健康的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑《繁体：撐》身体向后仰做下腰动作，维持身体平衡；

2.双腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平【拼音：píng】；

3.脚尖踮起，维持这《繁体：這》个体式30秒。

本身“下腰”的(练：de)体式就对肩部的扩张直播吧起到很大的作用，再加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪澳门新葡京在【拼音：zài】地面上；

2.右腿向右侧伸直，右手垂放《读：fàng》在右腿上；

3.左腿屈膝保持【拼音：chí】不变，左手微微弯曲越过头顶；

4.挺直{拼音：zhí}上半身，坚持15秒后换另一侧。

这个体式澳门银河可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同时也能有（pinyin：yǒu）效地防止肩关节脱位。

1.双腿皇冠体育一前一后做“一{yī}字马”动作，挺直上半身；

2.前《练：qián》腿向身体内侧弯曲折叠，同时后腿向上抬起；

3.双手越（pinyin：yuè）过头顶抓住后腿脚尖，背部向后挺；

4.保持这个体式15秒后换另（练：lìng）一条腿。

这个体式主要还是在上面体式的基[pinyin：jī]础上，通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节，通过拉伸背部(拼音：bù)来扩张肩膀，坚持做能有效缓解肩膀关节肌肉酸痛。

1.平{读：píng}趴在地上，放松全身肌肉；

2.双《繁：雙》手支撑上半身向后挺立，同时头向后仰；

3.双(繁：雙)腿向前弯曲脚尖碰到头顶；

4.维持这个体{pinyin：tǐ}式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的，从而更好地便于身体劲力的在全身的传导，改善弯腰驼背、劲椎病等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背部，让你的身姿变得更加挺拔，从而大大增加你的气质，让你变开云体育得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现你身上令人惊喜的de 变化。