快[读：kuài]速睡眠的方法

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？谢谢悟空邀请失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？

谢谢悟空邀请

失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导【pin澳门金沙yin：dǎo】致抑郁、心血管疾病等。

失眠要确[繁体：確]定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定（练：dìng）没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一【拼音：yī】些。

1、睡前几个小时（繁：時）内不要喝含咖啡类食物和茶。

2、加强锻炼，增加白天运开云体育动量，白天可以把计jì 划安排满一点。

3、放松心情，睡前看看书(繁体：書)，听听轻音乐。

4、如果白天没有午睡习惯，尽《繁体：盡》量就不要睡午觉了，如果睡时间控【拼音：kòng】制在半小时内为宜（练：yí）。

希望我的回[繁体：迴]答能令你满意！

1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进（繁：進）入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是亚博体育看会电视等等，同样也可以泡个澡。

4、晚上吃点[繁：點]清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白幸运飞艇质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

5、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为《繁体：爲》这些饮料含幸运飞艇有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

6、睡前避{bì}免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。