力气[繁：氣]变大最快的方法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的二头【tóu】肌力量：

它主（zhǔ）宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。

2澳门博彩.你的三头肌力量【拼音：liàng】：

它主宰《拼音：zǎi》你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量。

3澳门巴黎人.你的小臂肌群力量《读：liàng》:

它主宰你手的握力，以及手腕活动时候的力{pinyin：lì}量。

比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的【拼音：de】部位之一。

因为我们每天的生(练：shēng)活都在用手来使用工具。

因此手臂的肌肉是非常灵（繁体：靈）活敏捷的，训练的动作就容易掌握。

而且手臂部分的脂肪，通常不会太厚，因此一旦训练一个[繁体：個]阶段，获得的肌肉增长很容易《拼音：yì》就被看出来。

因为这个问题本身就比较新手向，所以我下边只推荐三个(拼音世界杯：gè)训练动作。

这三个分别是训练二头肌，三头《繁：頭》肌，小臂肌群的金牌动作。

对于新手非常合适，而且简单易【练：yì】学。

1.二头《繁：頭》肌训练：

看这个长的很像雷神的哥们，他做的弯举动作是二头（读：tóu）肌训练的基本款。

要点在(练：zài)于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。

往下放的《读：de》时候一定匀速缓慢，效果才最好。

家里没有哑铃，用书[繁：書]包，水桶代替都可以。

每次《练：cì》训练完成4-6组，每组8到12次。

亚博体育2.三头肌训练（繁：練）：

这个动作【拼音：zuò】的要点

仍然是大臂不(练：bù)动，靠手肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常[pinyin：cháng]比二头肌大，所以用的重物可以稍微重一些。

注意可kě 不要砸脸。

也是每次训练4开云体育-6组，每组8到12次[pinyin：cì]。

3.小臂肌群训练(繁：練)：

要点《繁体：點》：

整个胳膊不动，只用手腕的力量上下摆动举起重物。

手心向上完成后，再手心向下做《拼音：zuò》。

这样可以分别锻炼到小臂上下两部{pinyin：bù}分肌群。

组数和次数可以稍微做多一些，因为（繁：爲）小臂属于耐力肌群，多练练无妨。

好啦！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们{pinyin：men}择日再聊！